Czy kiedykolwiek byłeś przerażony po obejrzeniu strasznego filmu? Nie chcesz mieć koszmarów, ale nie możesz przestać myśleć o tym, co widziałeś. Na szczęście był to tylko film; nie twoje prawdziwe życie. Masz władzę nad swoimi myślami i możesz oglądać przerażające filmy i nie bać się na śmierć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Podejmowanie działań po filmie
Krok 1. Nie idź spać
Jeśli pójdziesz spać zaraz po obejrzeniu strasznego filmu, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć koszmary. Kiedy śpisz, twój mózg wzmacnia wspomnienia i strach, których doświadczyłeś podczas oglądania filmu. Najlepiej, jeśli przez całą noc nie kładziesz się spać. Jeśli jednak nie możesz spać przez całą noc, staraj się spać jak najmniej. Im bardziej jesteś pozbawiony snu, tym mniej twój mózg może tworzyć te złe wspomnienia.
- Staraj się nie oglądać filmu późno w nocy, kiedy masz tendencję do senności.
- Jeśli po filmie nie możesz fizycznie spędzić czasu z inną osobą, spróbuj zadzwonić, wysłać SMS-a lub porozmawiać z kimś na czacie wideo.
Krok 2. Spędź czas z przyjaciółmi lub rodziną
Twoja rodzina i przyjaciele są dla Ciebie wspaniałym źródłem wsparcia. Mogą sprawić, że poczujesz się bezpiecznie i bezpiecznie. Mogą również zachęcić Cię, oderwać myśli od filmu i zaoferować porady dotyczące radzenia sobie z przerażającym filmem. Jeśli czujesz się komfortowo, porozmawiaj z nimi o swoich obawach.
- Możesz także zapytać ich, jak radzą sobie z przerażającymi filmami. Mogą mieć kilka wskazówek, o których nie pomyślałeś.
- Nie spędzaj czasu sam na sam z kimś, kto jest tak samo przerażony jak ty. W rzeczywistości możesz czuć się gorzej i przerażać się nawzajem.
Krok 3. Obejrzyj coś zabawnego
Tak jak przerażające filmy powodują strach i niepokój, oglądanie zabawnego filmu, wideo lub programu telewizyjnego może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy. Śmiech zmniejsza stres i powoduje, że organizm uwalnia dobre hormony. Śmiech pomoże ci poczuć się dobrze i zapomnieć o strasznym filmie, który właśnie obejrzałeś.
- Temat twojego śmiesznego filmu nie ma znaczenia. Tak długo, jak będzie cię to rozśmieszało, będziesz czerpać korzyści.
- Jeśli nie możesz znaleźć niczego zabawnego do oglądania, obejrzyj przynajmniej coś, co jest przyjemne lub wcale nie straszne. To, co oglądasz, wpływa na to, o czym śnisz i jak dobrze śpisz.
- Czytanie dowcipów i zabawnych historii, które cię rozśmieszają, to również opcja.
Krok 4. Przypomnij sobie, że film nie był prawdziwy
Podczas gdy emocje, których doświadczasz podczas filmu, są prawdziwe, wiesz, że właśnie oglądałeś fikcyjną historię. Jeśli w filmie, który oglądałeś, były zombie, wampiry, wilkołaki lub inne mityczne stworzenia, powiedz sobie, że żadna z tych rzeczy nie jest prawdziwa.
- Powiedz sobie na głos: „Ten film był udawany. _ nie są prawdziwe. Nie muszę się tym martwić”.
- Jeśli film był bardziej realistyczny, przypomnij sobie, że jesteś w bezpiecznym miejscu i takie rzeczy ci się nie przytrafiły. Ludzie, których oglądałeś, byli aktorami i udawali.
Krok 5. Zajmij się swoimi konkretnymi obawami
Określone sceny lub scenariusze w filmie mogą wywołać strach. Na przykład włamywacz włamujący się do domu, zaatakowany pod prysznicem lub coś ukrytego pod łóżkiem może naprawdę cię dopaść. W takich przypadkach przypomnij sobie, że te rzeczy wydarzyły się w filmie, a nie tobie.
- Na przykład, jeśli martwisz się o prysznic, idź do łazienki i zobacz, czy nikt się tam nie ukrywa.
- Jeśli obawiasz się, że ktoś włamie się do Twojego domu, dokładnie sprawdź zamki w drzwiach i oknach, aby czuć się bezpiecznie.
- Włącz światło lub użyj latarki, aby zajrzeć pod łóżko.
- Jeśli ciemność cię przeraża, śpij przy lampce nocnej lub włączaj światło w korytarzu.
Krok 6. Zrób coś, co lubisz
Przeczytaj książkę, posłuchaj muzyki, zagraj w grę wideo lub wyjdź na zewnątrz. Zrób wszystko, co sprawi, że poczujesz się lepiej. Staraj się trzymać pozytywnych rozproszeń. Im więcej pozytywnych myśli i uczuć wytworzysz, tym mniejszą moc będą miały nad tobą twoje przerażające myśli.
- Głębokie oddechy to także sposób na relaks i uspokojenie. Oddychaj powoli przez nos i policz do czterech. Wstrzymaj oddech na siedem sekund, a następnie wydychaj przez usta przez osiem sekund. Po kilku minutach głębokiego oddychania powinieneś poczuć się lepiej
- Pomocne są również czynności, które angażują umysł i ciało. Zmywanie naczyń lub przygotowywanie sobie przekąski może również oderwać myśli od filmu.
Metoda 2 z 3: Zapobieganie przerażającym myślom
Krok 1. Unikaj oglądania strasznych filmów w nocy
Horrory zawsze wydają się straszniejsze w nocy. Oglądanie przerażającego filmu, a następnie wyjście na światło dzienne nie będzie miało na ciebie takiego samego efektu, jak oglądanie filmu o północy. Jeśli wybierasz się do kina, wybierz film, który kończy się przed zachodem słońca.
- Jeśli film pojawi się w telewizji, DVR lub nagraj film i obejrzyj go innym razem.
- Oglądanie przerażającego filmu wcześniej w ciągu dnia daje również czas na wykonanie innych czynności przed pójściem spać.
Krok 2. Oglądaj w bezpiecznym środowisku
Świadomość, że znajdujesz się w bezpiecznym środowisku, powoduje, że boisz się w zabawny sposób, zamiast doświadczać prawdziwego strachu. Jeśli czujesz się bezpiecznie, Twój mózg rozpozna, że nie grozi Ci prawdziwe niebezpieczeństwo i pozwoli Ci cieszyć się przerażającym filmem. Oglądanie przerażającego filmu w kinie jest zwykle lepszym doświadczeniem niż oglądanie filmu w domu. Po zakończeniu filmu możesz całkowicie opuścić środowisko.
- Jeśli film za bardzo cię pochłonie, idź do łazienki lub zjedz przekąskę, aby odpocząć.
- Oglądaj straszne filmy z innymi ludźmi zamiast siedzieć w ciemności samemu i oglądać film.
Krok 3. Zidentyfikuj scenariusze, które Cię przerażają
Ludzie boją się różnych rzeczy. Podczas gdy zombie jedzące mięso mogą cię przestraszyć, seryjny morderca w ucieczce może przerazić kogoś innego. Ludzie często bardziej boją się filmów, z którymi mogą się identyfikować. Dowiedz się, co najbardziej Cię przeraża i unikaj tego typu strasznych filmów.
- Na przykład, jeśli dużo opiekujesz się dzieckiem, straszny film o włamaniu się do domu podczas opieki nad dzieckiem może naprawdę cię dotknąć i spowodować paranoję, gdy następnym razem będziesz niańczyć.
- Znając swoje ograniczenia, masz większą kontrolę nad tym, jak film wpłynie na Ciebie.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie ze strachem
Krok 1. Uznaj swój strach
Czasami przerażające filmy, które oglądasz, mogą pozostawić na Tobie trwałe wrażenie. W rezultacie możesz rozwinąć chroniczny strach, który jest trudny do pokonania. Jeśli zacząłeś oglądać przerażające filmy jako dziecko lub nastolatek, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć długotrwały niepokój i strach. Zajęcie się swoimi lękami pomaga ci rozwijać odwagę i czuć się bezpiecznie.
- Zapisz dokładnie, czego się boisz i wszystko, co jest związane z tym strachem.
- Na przykład, jeśli boisz się ciemności, możesz napisać, że boisz się ciemności, boisz się zasnąć, boisz się koszmarów.
Krok 2. Zmierz się ze swoimi lękami
Jednym ze sposobów przezwyciężenia strachu jest wystawienie się na to, czego się boisz. Powinieneś narażać się w bezpiecznym, kontrolowanym środowisku. To uczy cię, jak przejść przez swój strach i pozwolić mu przejść.
- Na przykład, jeśli boisz się Freddy'ego Kruegera, możesz oglądać film co tydzień. Aby kontrolować swoje otoczenie, możesz oglądać film w ciągu dnia z kilkoma znajomymi.
- Im bardziej narażasz się na coś, tym bardziej rozwiniesz kontrolę, a film będzie miał na ciebie mniejszy wpływ.
- Jeśli oglądanie całego filmu jest dla ciebie zbyt przerażające, zacznij od małego i idź w górę. Oglądaj film przez 15 minut w tygodniu, a następnie 30 minut w następnym tygodniu. Kontynuuj budowanie, aż będziesz mógł obejrzeć cały film.
Krok 3. Ćwicz techniki relaksacyjne
Możesz odczuwać fizyczne objawy (np. przyspieszone bicie serca, pocenie się, trudności w oddychaniu, rozstrój żołądka, zawroty głowy itp.), gdy się boisz lub niepokoisz. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni i ćwiczenia aerobowe (np. chodzenie, bieganie, taniec, pływanie itp.) mogą pomóc Ci poczuć spokój i uzyskać kontrolę.
- Staraj się znaleźć czas na wykonywanie technik relaksacyjnych każdego dnia. Najlepsze rezultaty osiągniesz, jeśli relaksacja stanie się częścią Twojej codziennej rutyny.
- Możesz ćwiczyć wiele technik relaksacyjnych lub trzymać się jednej, która naprawdę Ci się podoba.
Krok 4. Przeciwstaw się negatywnym myślom
Strach może powodować negatywne i irracjonalne myśli. Ważne jest, aby zastąpić te myśli pozytywnymi myślami. Jeśli nie sprzeciwisz się tym myślom, twoja wyobraźnia może przejąć kontrolę.
- Jeśli twoja negatywna myśl brzmi: „Obawiam się, że lalki i pluszaki są nawiedzone”, możesz przypomnieć sobie, że wiele osób śpi w pobliżu lalek i pluszaków i nic im nie szkodzi, i że nigdy nie zostałaś zaatakowana przez nawiedzoną lalkę.
- Jeśli zacząłeś bać się brać prysznic, gdy byłeś sam w domu, możesz przypomnieć sobie, ile razy bezpiecznie brałeś prysznic, a także o wszystkich swoich przyjaciołach i członkach rodziny, którzy brali bezpieczny prysznic. Przypominasz sobie również, że nigdy nie zostałeś zaatakowany podczas brania prysznica i że nie masz dowodów na to, że branie prysznica, gdy jesteś sam w domu, jest niebezpieczne.
Porady
- Pamiętaj, że to nie jest prawdziwe; to tylko film.
- Upewnij się, że nic Ci nie zaszkodzi i że film jest zrobiony przez innych ludzi i nie jest prawdziwy. Jeśli film jest prawdziwą historią, powiedz to sobie w głowie, że aktorzy udają tę osobę
- Przypomnij sobie, że gdyby to było prawdziwe, prawdopodobnie nie byliby w stanie sfilmować akcji.
