Niezależnie od tego, czy wyciągałeś całonocną noc, aby uczyć się do testu, czy jesteś zwykłym nocnym sową, możesz się zastanawiać, jak możesz przetrwać dzień bez snu. Trudno będzie nie zasnąć bez drzemki, ale nie jest to niemożliwe. Te wskazówki pomogą Ci w pełni wykorzystać dzień po nieprzespanej nocy.
Kroki
Część 1 z 3: Utrzymanie energii
Krok 1. Zjedz śniadanie
Badania wykazały, że ludzie, którzy rano jedzą zdrowe, zbilansowane śniadanie, są bardziej czujni i energiczni niż ci, którzy pomijają śniadanie.
Celuj w pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, tofu, jogurt lub masło orzechowe. Lub wybierz produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak płatki owsiane i świeże owoce. Te pokarmy będą napędzać twoje ciało przez cały dzień i dadzą ci energię, której potrzebujesz, aby nie zasnąć i być aktywnym
Krok 2. Pij kawę lub herbatę
Napoje zawierające kofeinę mogą pomóc zwalczyć senność i sprawić, że poczujesz się bardziej przebudzony i energiczny. A picie kawy lub herbaty może również przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Te naturalnie zawierające kofeinę napoje są pełne przeciwutleniaczy, a ostatnie badania sugerują, że picie kawy może nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji.
- Nie pij za dużo! Nadmierne spożycie kofeiny może powodować niepokój i drażliwość. Picie zbyt dużej ilości kawy może również wpływać na zdolność do dobrego snu po całym dniu.
- Wybierz kawę zamiast napojów energetycznych. 8 uncji. filiżanka kawy zazwyczaj zawiera więcej kofeiny niż ta sama wielkość porcji większości napojów energetycznych.
Krok 3. Pozostań nawodniony
Picie wystarczającej ilości wody jest ważne dla utrzymania naturalnych funkcji organizmu, a odwodnienie może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.
Krok 4. Żuj lód
Fizyczny akt żucia nie pozwala zasnąć Twojemu ciału, a lód zapewnia dodatkowe korzyści w postaci odświeżenia i nawilżenia.
Krok 5. Zrób sobie przerwę na przekąskę w ciągu dnia
Przekąski bogate w białko i witaminy, takie jak orzechy lub świeże owoce, mogą pomóc Ci dodać energii między posiłkami, gdy Twoje ciało zacznie się ciągnąć.
Krok 6. Zdrzemnij się, jeśli możesz
Krótkie drzemki mogą zwiększyć poziom energii i sprawić, że poczujesz się bardziej czujny, obudzony i zdolny do wykonywania pracy. Pomóc może nawet krótka 15-20 minutowa drzemka.
- Nie drzemaj zbyt długo. Drzemka przez ponad 30 minut może prowadzić do zwiększonego wycieńczenia po przebudzeniu.
- Pamiętaj, że możesz czuć się oszołomiony przez około 15 minut po przebudzeniu. Dobrym pomysłem może być wypicie kawy zaraz po drzemce.
Krok 7. Zjedz obfity lunch
Twój organizm potrzebuje większości kalorii rano i po południu. Zapewnij sobie paliwo, którego potrzebujesz, kiedy najbardziej go potrzebujesz.
Pamiętaj, aby dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Przesadzenie z kaloriami lub cukrem w porze lunchu może sprawić, że po południu poczujesz się bardziej zmęczony
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Dlaczego kawa jest lepszym wyborem niż napój energetyczny, jeśli musisz nie zasnąć?
To dla ciebie zdrowsze.
Spróbuj ponownie! W rzeczywistości kawa, zwłaszcza jeśli nie dodasz do niej zbyt dużej ilości śmietanki lub cukru, może być zdrowsza niż napoje energetyczne. Jednak jeśli chodzi o doładowanie, jest jeszcze jeden powód, aby najpierw pójść na kawę. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Możesz go wypić później w ciągu dnia.
Nie dokładnie! Dobrym pomysłem jest unikanie napojów ze zbyt dużą ilością kofeiny później w ciągu dnia. Możesz zacząć odczuwać skutki uboczne, takie jak zwiększony niepokój, i może to utrudnić spanie w nocy! Spróbuj ponownie…
Ma więcej kofeiny.
Zgadza się! Jeśli chodzi o różnicę między napojem energetycznym a filiżanką kawy, idź po filiżankę kawy. Daje ci większy, dłuższy zastrzyk energii i ma dodatkową zaletę, że jest zdrowszy. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Jest bogaty w składniki odżywcze.
Nie. Jeśli wiesz, że masz przed sobą długi dzień, dobrym pomysłem jest spożywanie każdego pokarmu bogatego w składniki odżywcze lub wysokobiałkowego, takiego jak owoce lub jajka. Kawa z pewnością pomoże ci nie zasnąć, ale nie ze względu na składniki odżywcze. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Pozostanie aktywnym
Krok 1. Rozpocznij lekki trening
Nawet krótki, energiczny spacer może pomóc Ci się obudzić i dać Ci energię potrzebną do przetrwania dnia.
Krok 2. Spędź trochę czasu na słońcu
Eksperci odkryli, że zanurzenie się w naturalnym świetle może zwiększyć czujność i sprawić, że poczujesz się bardziej czujny w ciągu dnia.
Krok 3. Zmień swoje środowisko
Jeśli to możliwe, pracuj z otwartymi oknami, aby wpuścić świeże powietrze, i spróbuj słuchać muzyki, aby nie przestać działać. Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Prawda czy fałsz: zbyt dużo słońca sprawi, że będziesz bardziej śpiący.
Prawdziwe
Nie! W rzeczywistości naturalne światło to świetny sposób na doładowanie organizmu! Jeśli zaczynasz czuć się senny po zbyt dużej ilości słońca, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś odwodniony. Woda to świetny sposób na zwalczenie senności, więc pij ją z obu powodów, aby się ożywić. Wybierz inną odpowiedź!
Fałszywe
Zgadza się! Oczywiście nie spędzaj zbyt dużo czasu na słońcu bez odpowiedniej ochrony. Mimo to, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii, przyjemny spacer pomoże ci się ożywić i poczuć się bardziej czujnym. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Zarządzanie czasem
Krok 1. Zrób listę
Zaplanuj wszystko, co musisz zrobić w ciągu dnia i ułóż je według ważności. Pomoże Ci to zapamiętać wszystko, co musisz zrobić. Daje również poczucie możliwości i zapewnia wizualne przypomnienie zarówno tego, co już osiągnąłeś, jak i zadań do wykonania.
Krok 2. Pracuj wydajnie
Staraj się wykonywać najtrudniejsze lub najbardziej złożone zadania wcześniej w ciągu dnia, kiedy masz więcej energii.
Krok 3. Nagradzaj się przerwą
Rezygnacja z pracy domowej, nauki lub projektów roboczych na krótki czas może poprawić produktywność, sprawiając, że poczujesz się bardziej odświeżony i naładowany, a także może zmotywować Cię do wykonania następnego zestawu zadań.
Krok 4. Wróć do normalnego harmonogramu snu
Po całonocnej nocy ważne jest, aby powrócić do swoich regularnych nawyków. Idź spać o zwykłej porze, a może trochę wcześniej niż zwykle, i ustaw budzik na tę samą godzinę, o której normalnie się obudziłeś. Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Dlaczego miałbyś wyznaczać sobie najtrudniejsze zadania na wcześniejszy dzień?
Ponieważ nie będziesz chciał ich później robić.
Blisko! To prawda, że nie będziesz chciał później wykonywać trudnych zadań, ale istnieje duża szansa, że nie chcesz ich też teraz robić. Mimo to istnieje dobry powód, aby mieć to za sobą, zwłaszcza jeśli nie spałeś do późna! Wybierz inną odpowiedź!
Możesz więc wcześniej wyjść z pracy.
Nie dokładnie. Jeśli twój szef jest super wyrozumiały i pozwala ci spędzić popołudnie, to świetnie! Istnieje jednak bardziej uniwersalny powód, aby najpierw wykonać trudniejsze zadania. Spróbuj ponownie…
Ponieważ masz więcej energii.
Prawidłowo! Jeśli miałeś późną noc, istnieje duża szansa, że poziom energii spadnie tylko w ciągu dnia. Zacznij od najbardziej skomplikowanego projektu i pozostaw łatwiejsze zadania do wykonania, gdy będziesz bardziej śpiący. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Tańcz po pokoju lub graj w grę planszową, która jest długa jak monopol, abyś był skupiony i skupiony.
- Umieść czerwone znaki stop lub znaki ostrzegawcze wokół kanap i łóżek, abyś pamiętał, aby nie kłaść się i nie odpoczywać, zaufaj nam, jeśli położysz się i zaczniesz się relaksować, zdrzemniesz się w krainie snu i obudzisz się około 17:00. To zrujnuje Twój cykl snu!
- Jeśli jesteś tak zmęczony, że ledwo możesz mieć otwarte oczy (co jest całkowicie normalne w tej sytuacji), ochlapać się wodą, zanurzyć głowę w wannie z lodowatą wodą lub uderzyć się naprawdę mocno. To może nie są zbyt przyjemne sposoby, aby nie zasnąć, ale załatwią sprawę.
- Aby nie zasnąć wcześnie rano, wypij napój energetyczny lub kawę do śniadania, nawet napoje gazowane, cokolwiek z kofeiną.
- Spróbuj się ogrzać lub weź ciepły prysznic. Ciepła woda pomoże Ci się zrelaksować i oderwać od tego myśl. Lub wypróbuj mieszankę gorącej wody/prysznic, a następnie zimnej. Rozbudzi Twoje zmysły i zwiększy czujność.
- Słuchaj głośnej muzyki, najlepiej przez słuchawki.
- Kiedy późnym popołudniem (4-5), kiedy zaczynasz być bardzo zmęczony, rób hyphymowe błoto. Wymieszaj 3-4 łyżeczki kawy rozpuszczalnej w filiżance z Pepsi lub innym napojem napojowym. Najpierw weź 1 lub 2 duże łyki, a resztę powoli popijaj przez następną godzinę. To powinno sprawić, że nie będziesz spać na tyle długo, że kiedy się rozbijesz, będziesz gotowy na pełny sen.
Ostrzeżenia
- Nie jedź, jeśli nie masz snu.
- Unikaj przebywania przez całą noc, jeśli pracujesz w środowisku, w którym senność może stanowić zagrożenie dla Ciebie lub innych.
- „Mikrospanie” jest w porządku, o ile masz alarm lub kogoś, kto cię obudzi. Bądź ostrożny, ponieważ może sprawić, że będziesz spać dłużej niż zamierzałeś.
