Rozgrzewka jest niezbędna przed każdym występem, czy to w sporcie, czy na scenie. Działanie w dużej mierze zależy od najmniejszych ruchów ciała, twarzy i głosu. Rozgrzewka do zabawy nie musi być samotna ani nudna. Możesz go użyć, aby poprawić relacje z innymi aktorami lub poćwiczyć wyobraźnię. Właściwe rozgrzanie może pomóc w osiągnięciu doskonałej wydajności!
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozciąganie ciała
Krok 1. Potrząśnij ciałem, aby się rozluźnić
Potrząsanie kończynami i częściami ciała to świetny sposób na rozluźnienie i rozciągnięcie ciała przed wyjściem na scenę. Zacznij od potrząsania głową i powoli przesuwaj się w dół ciała, potrząsając ramionami, rękami, kolanami, nogami i stopami. Wstrząsaj najpierw każdą częścią ciała pojedynczo, a następnie potrząsaj parami. Wstrząsaj każdą częścią ciała przez 10 sekund.
- Sięgnij rękami po sufit i potrząśnij nimi, gdy jesteś w pełnym rozciągnięciu. Następnie spróbuj sięgnąć do podłogi i dotknąć palców u nóg i ponownie uścisnąć dłonie, gdy jesteś w pełnym rozciągnięciu.
- Włącz ulubione piosenki i tańcz przez kilka minut! Spowoduje to pompowanie krwi i rozluźnienie ciała.
Krok 2. Narysuj alfabet, używając różnych części ciała, aby zwiększyć swoją fizyczną świadomość
Zacznij od palca wskazującego i narysuj alfabet. Następnie podejdź i spróbuj zrobić to ramieniem. Przesuń się w dół i zrób to kolanem i stopą. Zakończ, rysując alfabet najpierw nosem, a następnie czubkiem głowy.
- Narysuj cały alfabet od a do z każdą częścią ciała.
- Użyj każdej strony ciała, aby narysować alfabet. Na przykład użyj palca wskazującego prawej ręki i palca wskazującego lewej ręki.
- To ćwiczenie uczy rozwijania świadomości każdej części ciała, co jest istotnym atutem podczas działania na scenie.
Krok 3. Udawaj, że chodzisz w różnych warunkach pogodowych, aby pobudzić Twoją wyobraźnię
Wyobraź sobie różne warunki pogodowe lub środowiska i wyobraź sobie, jak by to było chodzić w takiej pogodzie. Na przykład w wietrzny dzień możesz wykonać powolny, pracowity spacer. Chodzenie po chodnikach w Nowym Jorku może oznaczać, że idziesz szybko, ale musisz ciągle omijać innych przechodniów.
To ćwiczenie pomaga rozwinąć i wzmocnić wyobraźnię i działanie fizyczne przed wyjściem na scenę
Krok 4. Rozciągnij mięśnie czworogłowe, aby przygotować się do ruchu
Zamknij oczy i przyjmij wygodną pozycję stojącą. Podnieś prawą nogę i chwyć kostkę prawą ręką. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, zanim spróbujesz dotknąć nosa lewym palcem. Po zakończeniu przełącz się i wykonaj to samo ćwiczenie po drugiej stronie.
To kolejne ćwiczenie, które zwiększy Twoją świadomość części ciała
Krok 5. Wykonaj ćwiczenia wzrostu gestów z grupą
Stwórz krąg z innymi aktorami w sztuce i wybierz kogoś, kto wykona drobny gest, na przykład drapanie się po głowie. Następnie wszyscy w kręgu powtarzają gest. Następna osoba wyolbrzymia gest pierwszej osoby i wszyscy naśladują drugą osobę i tak dalej.
- Jeśli osoba 1 drapie się po głowie, powinna to robić powoli i delikatnie palcami. Osoba 2 powinna szybciej się drapać i wykonywać pewne ruchy nadgarstkiem. Osoba 3 może rygorystycznie pocierać włosy dłonią i nadgarstkiem. Osoba 4 może użyć całego ramienia, aby jak najszybciej podrapać się po głowie.
- Gest powinien rosnąć stopniowo między każdą osobą. Im mniejsza przesada, tym więcej uwagi grupa musi poświęcić na jej naśladowanie.
- To wielka przesada, jeśli osoba 1 zaczyna od małego kaszlu, a osoba 2 kaszle tak głośno, jak to tylko możliwe. Lepszym sposobem na zrobienie tego jest to, że osoba 1 kaszle, który jest ledwo słyszalny, osoba 2 zaczyna trochę głośniej, osoba 3 otwiera usta, by zakaszleć i znowu zaczyna głośniej, osoba 4 bierze głęboki wdech, zanim jeszcze głośniej wypuści kaszel i tak dalej.
Metoda 2 z 3: Rozgrzewka za pomocą gier improwizowanych
Krok 1. Zagraj 2 prawdy i 1 kłamstwo, aby zwiększyć swoje zdolności perswazyjne
Zbierz wokół siebie wszystkich innych aktorów. Aby zagrać w tę grę, każdy musi opowiedzieć o sobie 3 „fakty”, 2 prawdy i 1 kłamstwo. To świetna rozgrzewka aktorska, ponieważ zmusza cię do próby przekonania ludzi, by uwierzyli w coś, co nie jest prawdą. Grupa może zadać Ci pytania dotyczące każdego faktu i musisz użyć swoich najlepszych umiejętności aktorskich, aby ich oszukać.
Nie sugeruj się kłamstwem. Jeśli masz na sobie czerwony sweter, nie mów nikomu, że nosisz niebieski. Twoje kłamstwo powinno być czymś, czego ludzie nie są w stanie powiedzieć patrząc na ciebie, na przykład mówienie wszystkim, że mówisz płynnie w 3 językach
Krok 2. Opowiedz historię po jednym słowie do ćwiczenia grupowego
Wybierz osobę, która zacznie opowiadać słowem. Osoba obok nich dodaje kolejne słowo i tak dalej, aż historia się skończy. Ta gra jest świetna w tworzeniu chemii między grupą aktorów i zmuszaniu do myślenia na własnych nogach przed wyjściem na scenę.
Na przykład osoba 1 mówi „The”, osoba 2 mówi „kot”, osoba 3 mówi „skoczył”, osoba 4 mówi „nad”, osoba 5 mówi „the”, a osoba 6 mówi „płot”
Krok 3. Zagraj w grę anty-akcji dla zabawy
W przypadku wszystkich pozostałych aktorów zacznij od wykonania akcji i zadeklarowania, że wykonujesz inną akcję. Na przykład udawaj, że grasz w tenisa i powiedz, że oglądasz telewizję. Następna osoba w grupie musi udawać, że ogląda telewizję i twierdzić, że robi coś innego, jak bieganie w wyścigu.
- Jeśli ktoś słabnie, zatrzymuje się lub mówi, że wykonuje akcję, którą wykonuje, zostaje wyeliminowany z gry.
- To ćwiczenie poprawi również chemię między grupą i sprawi, że będziesz myślał szybko i na nogach przed wyjściem na scenę.
Krok 4. Rozpocznij grę polegającą na podaniu klaskania, aby poprawić koncentrację
Ustaw wszystkich w kręgu i zacznij od klaskania w prawo. Osoba po twojej prawej musi teraz klaskać w ręce po swojej prawej stronie. Powtarzaj to, aż klaśnięcie przejdzie z powrotem wokół koła. Kiedy znów do ciebie dotrze, możesz teraz klaskać w prawo lub w lewo. Niezależnie od tego, po której stronie klaszczesz, klaszczesz w tym kierunku.
- Jeśli klaszczesz w lewo, osoba po twojej lewej musi zdecydować, w którym kierunku przekazać klaśnięcie. Jeśli dobrze klaszczą, to wraca do ciebie; jeśli klaszczą w lewo, to przesuwa się w ich lewo.
- Jeśli ktoś chwieje się, zatrzymuje lub klaszcze poza kolejnością, musi opuścić krąg.
- Ta gra jest świetna w trenowaniu reakcji przed wyjściem na scenę.
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie głosu
Krok 1. Połóż się, aby wyrównać swoje ciało
Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i książką pod głową. Wyrównanie ciała jest niezbędne, aby w pełni wykorzystać swój głos. Ta półleżąca pozycja poprawi również twoją postawę, co sprawi, że będziesz wyglądać pewniej na scenie.
Krok 2. Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych, aby uwolnić napięcie
Napięcie w twoim oddechu może zmniejszyć siłę twojego głosu na scenie. Weź wdech i wydech z rozluźnionymi ramionami. Spróbuj skoncentrować oddechy na brzuchu i brzuchu. To zrelaksuje twój oddech i odsunie napięcie od twojej skrzynki głosowej.
Połóż rękę na brzuchu, aby przypomnieć, że musisz się na nim skupić podczas wdechu i wydechu
Krok 3. Użyj piętek dłoni, aby usunąć napięcie z twarzy i szczęki
Umieść pięty dłoni poniżej kości policzkowych i pociągnij w dół w kierunku szczęki. Masuj mięśnie twarzy, ciągnąc w dół dłońmi.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia rozluźnij usta i pozwól im się otworzyć. Powtórz to ćwiczenie 3 lub 4 razy
Krok 4. Wykonaj kilka trylów do ust, aby uwolnić napięcie
Tryle do ust pomagają również stworzyć połączenie między oddychaniem a mówieniem. Zaciśnij usta i wydmuchaj na zewnątrz, aby uwolnić stały strumień powietrza. Spróbuj to zrobić, używając dźwięków „h” i „b”.
Utrzymuj dźwięk tak stabilny, jak to tylko możliwe podczas dmuchania
Krok 5. Ćwicz poruszanie się pomiędzy wysokim i niskim tonem, aby rozciągnąć swoje fałdy głosowe
Rozciągnięcie fałdów głosowych pozwoli na większą głębię kontroli głosu na scenie. Zacznij od niskiego tonu, wydając dźwięk „ja” i powoli przechodź do wysokiego tonu. Następnie użyj dźwięku „e” i zacznij od góry skali, a następnie przesuń się w dół w kierunku niskiego tonu.
- Przez całe ćwiczenie pozostań na dźwięku „ja/e”.
- Powtórz ćwiczenie i z każdym powtórzeniem staraj się zwiększać swój zasięg. Nie przepychaj się, co jest wygodne.
Krok 6. Powiedz kilka twisterów do języka, aby rozgrzać usta
Twistery językowe są nie tylko zabawne, ale także pomagają rozluźnić mięśnie ust i twarzy. Pomagają również wprawić mózg w ruch i prawidłowo wymawiać słowa. Niektóre świetne łamańce językowe to:
- „Widziałem Susie siedzącą w sklepie z czyszczeniem butów. Kiedy on siedzi, błyszczy, a tam, gdzie błyszczy, siada”.
- - Widziała buty szeryfa na sofie. Ale czy była taka pewna, że widziała buty szeryfa na sofie?
- „Peter Piper zerwał dziobanie marynowanej papryki. Peter Piper zerwał dziobanie marynowanej papryki. Jeśli Peter Piper zerwał dziobanie marynowanej papryki, to gdzie jest dziobanie marynowanej papryki?”
