Piruety to rodzaj rotacji wykonywanej na jednej nodze, wywodzący się z baletu, a także stosowany w tańcu jazzowym. Aby wykonać piruet jazzowy, musisz wiedzieć, jak rozciągać i wzmacniać mięśnie, aby uniknąć kontuzji. Musisz także nauczyć się właściwych kroków, które przygotują Cię do wykonania piruetu.
Kroki
Część 1 z 3: Rozciąganie, aby się rozgrzać
Krok 1. Wzmocnij kostki i nogi opaską do ćwiczeń
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i owiń opaskę terapeutyczną wokół jednej ze stóp. Trzymaj końce opaski w każdej ręce i wyceluj palce u stóp, utrzymując napięcie w opasce, aby wytworzyć opór. Zegnij stopę tak, aby palce u nóg wskazywały sufit, a łydka była rozciągnięta.
Nie rozciągaj żadnych stóp, jeśli są kontuzjowane, ponieważ może to pogorszyć uraz
Krok 2. Rozciągnij nogi przy drążku baletowym
Stojąc na jednej nodze, unieś drugą nogę i oprzyj kostkę na drążku. Zrelaksuj się na rozciągniętej nodze i trzymaj biodra prosto nad nogą stojącą. Ważne jest, aby biodra były wyprostowane w kierunku, w którym się rozciągasz, ponieważ wiele pozycji baletowych wymaga utrzymania stabilnych bioder.
- Pamiętaj, aby podczas rozciągania oddychać głęboko, ponieważ rozluźnia to Twoje ciało dla większej elastyczności.
- Rozciągnij się na drążku o odpowiedniej wysokości dla Twojego poziomu elastyczności.
Krok 3. Odciągnij stopy do tyłu, aby rozciągnąć górne mięśnie
Siedząc na podłodze, wyciągnij jedną nogę z drugą skrzyżowaną na udzie. Włóż jedną rękę do pięty, ale jednocześnie rozluźnij ścięgno Achillesa. Następnie pociągnij palce w dół, aż stopa wygnie się w łuk i poczujesz rozciąganie na czubku stopy.
Nie ciągnij zbyt mocno, bo możesz mieć skurcze w stopie
Krok 4. Usiądź z wyciągniętymi nogami, aby wykonać kręgi na kostkach
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i palcami u stóp skierowanymi w sufit. Poruszaj stopami w kółko, aby zapewnić kostkom pełny zakres ruchu.
Powtórz to 10 razy w obu kierunkach
Krok 5. Obróć ramiona, wykonując kręgi ramion
Połóż się płasko na plecach z rękami rozłożonymi po obu stronach jak strach na wróble. Cała twoja klatka piersiowa powinna dotykać maty. Zacznij poruszać rękami w kółko, tak aby palce wskazywały sufit.
Aby w pełni wykorzystać ten ruch, powtórz od 5 do 8 razy poruszając rękami w obu kierunkach
Krok 6. Rozciągnij plecy za pomocą zgięcia i wyprostu kręgosłupa
Usiądź na krześle na skraju siedzenia. Zegnij głowę w kierunku kolan, aby napiąć mięśnie pleców. Odwróć ten ruch, aby wydłużyć kręgosłup, tak aby głowa była skierowana w stronę sufitu.
Powtórz to 5 razy, aby w pełni rozciągnąć mięśnie pleców
Część 2 z 3: Zajęcie pozycji
Krok 1. Zaopatrz się w buty Jazz, najlepiej z dzieloną podeszwą dla elastyczności
Dzielona podeszwa zapewnia większą elastyczność niż buty z pełną podeszwą. Są one podobne do baletek i pozwalają zginać stopy podczas wykonywania piruetów. W przypadku piruetów dobrze sprawdzają się również półpodeszwy lub buty obrotowe.
- Ćwicz ze skarpetkami lub butami do tańca, aby łatwiej było skręcić. Obracanie się boso może boleć, jeśli nie masz zgrubień i jest to bardzo trudne.
- Pamiętaj, aby włączyć płaską powierzchnię.
Krok 2. Umieść nogi w czwartej pozycji, aby przygotować postawę
Aby zająć czwartą pozycję, nogi muszą być ustawione równolegle do stóp. Tak więc obie nogi muszą być ustawione równo z palcami u stóp skierowanymi w stronę przeciwną do ciała. Jedna noga powinna być umieszczona przed drugą ze stopami nie dalej niż 1,5 stopy (0,46 m) od siebie. Skieruj jedno ramię przed siebie, a drugie na bok, aby były w kształcie litery „L”.
Przednia pięta powinna być opuszczona, podczas gdy tylna pięta jest podniesiona, gotowa do użycia do podnoszenia
Krok 3. Wykonaj demi plie na czwartej pozycji
Trzymając nogi nadal w czwartej pozycji, zegnij nakolanniki tak, aby były skierowane na zewnątrz. Trzymaj pięty na podłodze w tym samym czasie. Zegnij kolana tak daleko, jak się da, bez wystawiania tyłka i bez podnoszenia kolan.
Nie podnoś pięt z podłogi podczas demi plie, ponieważ musisz je odepchnąć, aby wykonać piruety i skoki
Krok 4. Przesuń tylną nogę do passe
Odepchnij tylną stopę i umieść nogę tak, aby kolano było skierowane do przodu, gdy jest odwrócone. Twoje palce powinny znajdować się tuż nad kolanem na przeciwnej nodze. Twoja noga podpierająca powinna być zwrócona na zewnątrz, aby podtrzymać passé.
Będziesz wiedział, że twoje kolano jest za wysoko, jeśli znajdzie się powyżej biodra. Możesz także spojrzeć na kąt mięśnia czworogłowego, aby zobaczyć, czy jest równoległy do podłoża. W dobrym passé quad powinien być równoległy do podłogi
Krok 5. Ustaw ramiona w pierwszej pozycji
Będąc w passé, połóż ręce w pierwszej pozycji, zginając je tak, abyś wyglądał, jakbyś trzymał piłkę przy żebrach. Opuszki palców powinny prawie dotykać się, gdy ręce są w pierwszej pozycji, a dłonie powinny znajdować się na poziomie klatki piersiowej.
Dłonie powinny być skierowane do twojego ciała
Część 3 z 3: Wykonanie piruetu
Krok 1. Wpatruj się w centralny punkt, aby zachować równowagę
Nazywa się to plamieniem. Możesz to zauważyć, patrząc na coś na ścianie, kogoś na widowni lub swoje odbicie w lustrze. Kiedy zaczniesz wirowanie, spojrzysz na to miejsce, a następnie spojrzysz na nie ponownie, gdy zakończysz piruet.
- Dostrzeganie jest niezwykle ważne; jeśli tego nie zrobisz, najprawdopodobniej upadniesz.
- Twoja głowa i szyja pozostaną wyrównane lepiej, jeśli będziesz trzymać podbródek równolegle do podłogi.
Krok 2. Wskaż palce stopy w passé, aby utrzymać równowagę środka ciała
Palce powinny znajdować się powyżej przeciwległego kolana i powinny być zgięte, aby stopa była wygięta. Twoja noga podpierająca powinna być prosta.
Uważaj, aby mieć proste kostki i nie garb się ich
Krok 3. Obróć lewą stronę ciała, aby wykonać skręt
Należy to zrobić z passé. Poruszaj ciałem w górę, tak jakby struna ciągnęła cię prosto w górę. Trzymaj brzuch napięty podczas skręcania, aby zachować równowagę.
- Podczas piruetu nie machaj rękami. Zamiast tego skup się na całym ciele wykonującym zwrot.
- Rozpoczęcie wirowania można łatwo wykonać, pchając w kierunku stopy, pod warunkiem, że jesteś w równowadze. Ćwicz balansowanie w lustrze, aż nabierzesz pewności, że potrafisz zachować równowagę podczas skrętu.
Krok 4. Delikatnie zwolnij prędkość i wdzięcznie wyląduj w pozycji wyjściowej
Trzymaj ręce w pierwszej pozycji, stań w passé i przez ułamek sekundy zachowuj równowagę, przodem do przodu, zanim całkowicie wylądujesz. Kiedy skończysz piruet, wyląduj z powrotem na czwartej pozycji.
Porady
- Pomyśl o sobie jak o monecie, kiedy kręcisz. Moneta jest płaska po obu stronach i tak powinno być, gdy wykonujesz perfekcyjny piruet.
- Miej na uwadze, że twoja szyja jest wyrównana podczas wyszukiwania. Nie chcesz wysuwać go zbyt daleko, a także nie powinieneś go napinać.
Ostrzeżenia
- Włączanie dywanu jest niebezpieczne. Może wydawać się to dobrym pomysłem w przypadku upadku, ale odwrócenie dywanu powoduje zbyt duże tarcie i stopa przyklei się do podłoża. Obracaj się na płaskich, otwartych powierzchniach.
- Bez rozciągania możesz naciągnąć mięsień. Przed ćwiczeniami ćwicz pilates lub jogę.
