W gorące letnie miesiące może być trudno zachować chłód i dobrze się bawić, zwłaszcza jeśli nie masz klimatyzacji lub musisz przebywać na zewnątrz. Możesz zachować chłód w pomieszczeniu w ciągu dnia, blokując światło słoneczne i unikając czynności, które mogą sprawić, że Twój dom będzie cieplejszy. Kiedy jesteś na zewnątrz, możesz pokonać upał, szukając cienia, chodząc do miejsc z naturalną bryzą i nosząc odpowiednie ubrania.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zachowanie chłodu w środku
Krok 1. Wyłącz światła w swoim domu
Żarówki, a nawet niektóre żarówki LED wytwarzają ciepło podczas oświetlania domu. Utrzymuj temperaturę na niskim poziomie, używając świateł tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne, i wykorzystując inne źródła światła, takie jak latarka telefonu.
Możesz także odłączyć wszelkie lampy lub urządzenia elektroniczne, których nie używasz. Czasami nawet elektronika w trybie „gotowości” może się nagrzewać, ponieważ pobiera prąd z gniazdka
Krok 2. Trzymaj okna zamknięte w ciągu dnia
Chociaż może się to wydawać nieproduktywne, otwarte okna wpuszczają gorące powietrze z zewnątrz do domu. Gdy tylko wzejdzie słońce, zamknij i zarygluj okna, aby zatrzymać w domu chłodniejsze powietrze.
Jeśli twoje okna się nie zamykają lub czujesz, że po ich zamknięciu czujesz, że do środka wpada powietrze, rozważ umieszczenie ręcznika wzdłuż skrzydła, w którym okno się otwiera, aby zablokować powietrze
Krok 3. Zablokuj okna osłonami przeciwsłonecznymi lub zasłonami
Zawieś zasłony zaciemniające lub umieść w oknie samochodowy parasol przeciwsłoneczny w ciągu dnia. Gdy tylko wzejdzie słońce, całkowicie zasłoń zasłony lub rozwiń parasol, aby słońce nie nagrzewało domu.
- Samochodowe osłony przeciwsłoneczne zwykle mają błyszczący materiał podkładowy, który odbija słońce i dobrze sprawdza się w przypadku mniejszych okien.
- Zasłony zaciemniające pochłaniają światło słoneczne i zwykle dobrze sprawdzają się w przypadku większych okien.
Krok 4. Otwórz okna i użyj wentylatorów, aby wzmocnić nocną bryzę
Gdy słońce zajdzie, ustaw duży wentylator przed otwartym oknem, aby wdmuchiwać do pokoju chłodniejsze powietrze. Jeśli masz wentylator sufitowy, włącz go, aby zapewnić cyrkulację powietrza w całym pomieszczeniu.
Jeśli jest wyjątkowo ciepła noc, spryskaj się zimną wodą z butelki i stań przed wentylatorem przed pójściem spać. Może to ogromnie obniżyć temperaturę ciała i pomóc zasnąć
Krok 5. Zaopatrz się w osuszacz, aby utrzymać wilgoć na niskim poziomie podczas upalnych dni
Wilgotność może sprawić, że ciepło będzie o wiele gorsze, niż jest w rzeczywistości. Zainwestuj w podstawowy osuszacz do pomieszczeń, w których spędzasz najwięcej czasu, takich jak salon i sypialnia. Osuszacz wyciągnie wilgoć z powietrza, dzięki czemu ciepło będzie mniej parne.
Osuszacze mogą być pomocne, nawet jeśli masz klimatyzator okienny, ponieważ usuwają wilgoć z powietrza, zanim dotrze do klimatyzatora, dzięki czemu proces jest bardziej wydajny. Bez osuszacza klimatyzator musiałby chłodzić i osuszać powietrze
Krok 6. Unikaj włączania urządzeń, które mogą ogrzewać Twój dom
Latem najlepiej jeść zimne posiłki lub gotować w kuchence mikrofalowej lub na grillu. Wyłącz kuchenkę i piekarnik w najgorętsze dni, aby powietrze było jak najchłodniejsze.
- Jeśli musisz gotować w środku, rozważ użycie do gotowania patelni lub prasy do panini, które mają mniejszą moc i wydzielają mniej ciepła do kuchni.
- Twoja zmywarka może również sprawić, że Twój dom będzie cieplejszy w lecie. Spróbuj myć naczynia ręcznie, aby uniknąć uwalniania gorącego, wilgotnego powietrza do domu.
Metoda 2 z 3: Ciesz się letnimi zajęciami
Krok 1. Wykonuj zajęcia w pomieszczeniach w najgorętszych porach dnia
Od 10.00 do 16.00 temperatury na zewnątrz mogą być upalne. Aby zachować chłód i uniknąć ostrego słońca, pozostań w domu lub udaj się do miejsca z klimatyzacją, jeśli nie masz jej w domu.
- Na przykład, jeśli chcesz mieć tanią aktywność, możesz zaplanować naukę w bibliotece lub wybrać się na spacer po centrum handlowym.
- Jeśli chcesz zabawić się z przyjaciółmi, możesz zaplanować obiad z przyjaciółmi w restauracji, pójść do muzeum lub obejrzeć film.
Krok 2. Znajdź miejsca do odpoczynku w cieniu, jeśli jesteś na zewnątrz przez dłuższy czas
Unikaj spędzania więcej niż 30-45 minut na słońcu w ciągu dnia. Kiedy wykonujesz aktywność na świeżym powietrzu, poświęć trochę czasu, aby usiąść pod drzewem, zrelaksować się pod parasolem lub spędzić czas w namiocie, aby uzupełnić energię.
Jeśli wybierasz się w miejsce, gdzie nie będzie zbyt wielu zacienionych miejsc do siedzenia, pamiętaj o spakowaniu parasola lub namiotu. W razie potrzeby możesz nawet usiąść pod tylną klapą SUV-a lub w samochodzie z otwartymi szybami
Krok 3. Zaplanuj wycieczkę w chłodniejsze miejsce, jeśli chcesz cieszyć się świeżym powietrzu
Miejsca takie jak góry, gęste lasy z dużą ilością cienia, rzeki i doliny mają naturalną bryzę, która może być niezwykle orzeźwiająca i chłodząca. Jeśli chcesz zrobić coś na zewnątrz, zaplanuj dzień wędrówki po lesie w cieniu drzew lub wybierz się na spacer wzdłuż rzeki lub strumienia z silną bryzą.
Pamiętaj, że wiatr nie zawsze będzie wiał w tych miejscach, ale zwykle jest bardziej wietrznie niż w innych miejscach
Krok 4. Noś lekkie i jasne ubrania, aby utrzymać ciało w chłodzie
Lekkie ubrania w jaśniejszym kolorze, takim jak biały, jasnoniebieski, jasnobrązowy, jasnoróżowy i jasnożółty, to najlepszy wybór, gdy starasz się zachować chłód. Jeśli jesteś na plaży lub w domu, możesz nosić mniej ubrań, takich jak podkoszulki i szorty lub kostium kąpielowy. Jeśli załatwiasz sprawunki lub idziesz do pracy, noś ubrania wykonane z lekkich materiałów, takich jak len, bawełna, jedwab lub inne oddychające tkaniny.
Kiedy przymierzasz ubrania, wybieraj fasony, które mają luźniejsze, zwiewne kroje, dzięki którym Twoje ciało będzie chłodniejsze i mniej ograniczone
Krok 5. Zrób sobie przerwę od upału, jeśli zaczniesz czuć się źle
Jeśli jesteś na zewnątrz w ciągu dnia i zaczynasz odczuwać zawroty głowy lub mdłości, wejdź do chłodnego pomieszczenia i wypij co najmniej 2 kwarty amerykańskie (1900 ml) wody. Pamiętaj, aby odpocząć przez co najmniej 2 godziny przed powrotem na zewnątrz. Objawy, takie jak zawroty głowy, bóle głowy lub bóle brzucha, mogą być wczesnymi objawami choroby z przegrzania, która może być poważna.
- Objawy, takie jak obfite pocenie się, mamrotanie lub niespójna mowa, drgawki i dreszcze oraz wymioty, są poważniejsze. Natychmiast skontaktuj się z pogotowiem ratunkowym, jeśli zauważysz, że ktoś doświadcza tych objawów.
- Jeśli stwierdzisz, że nie możesz się ochłodzić po wejściu do domu, zanurz swoje ciało w zimnej wodzie lub umieść okłady z lodu pod pachami, za szyją i w okolicy pachwiny. Jeśli w ciągu 5 minut nie będzie Ci chłodniej, wezwij pogotowie ratunkowe.
Metoda 3 z 3: Nawilżanie latem
Krok 1. Pij co najmniej 96 fl oz (2 800 ml) wody w upalne dni
Staraj się spożywać co najmniej 8 uncji (240 ml) wody co godzinę, gdy temperatura jest wysoka, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Staraj się pić wodę do każdego posiłku i przez cały dzień, aby utrzymać nawodnienie i chłód.
Jeśli wydaje ci się to zniechęcające, noś ze sobą butelkę wody w ciągu dnia lub zamień 1 napój dziennie na szklankę wody
Krok 2. Unikaj kofeiny i słodkich napojów
Napoje takie jak kawa, herbata i napoje gazowane mogą powodować lekkie odwodnienie podczas ich picia. Staraj się ograniczyć do 1 napoju zawierającego kofeinę lub cukier dziennie i skup się na piciu wody przed i po spożyciu kofeiny lub cukru.
- Jeśli lubisz smak napojów gazowanych, rozważ dodanie smaku do wody za pomocą kropli smakowych lub proszków, które możesz kupić w supermarkecie. W ten sposób możesz czerpać korzyści zdrowotne płynące z wody o smaku sody.
- Jeśli lubisz gazowane napoje gazowane, rozważ picie wody gazowanej zamiast sody.
Krok 3. Wypij napój sportowy po wykonaniu forsownych czynności
Kiedy dużo się pocisz, na przykład podczas biegania, podnoszenia ciężarów, uprawiania sportu, a nawet pracy w ogrodzie, twoje ciało może szybko się odwodnić. Po wypiciu napoju sportowego wypij przynajmniej 1 szklankę (240 ml) wody, aby całkowicie nawodnić organizm.
