Indyk, sosy, ciasto dyniowe… świąteczny przyrost masy ciała to praktycznie sport narodowy. Czy nie byłoby wspaniale, gdyby ta błogosławiona sesja objadania się (tym razem) nie zniszczyła twoich nieszczęść w talii? Cieszenie się Świętem Dziękczynienia nie oznacza nieuniknionego przyrostu masy ciała! Poświęć trochę czasu na planowanie, naucz się przeformułować swoje podejście do samych potraw z okazji Święta Dziękczynienia, a będziesz zmierzać do większej świątecznej przyjemności i mniejszego świątecznego przeładowania.
Kroki
Część 1 z 3: Planowanie z wyprzedzeniem
Krok 1. Nie przejmuj się kaloriami tydzień wcześniej
Wspaniałą rzeczą w świętach jest to, że dokładnie wiesz, kiedy nadejdą. Nie przypominają tego niespodzianki z queso, którą twoja przyjaciółka przyniosła tej jednej nocy, którą przypadkowo pochłonęłaś sama po żałosnej półtorej butelce wina. Więc wyświadcz swoim zmartwieniom przysługę i skróć tydzień wcześniej. Dzięki temu jedzenie w Dzień Turcji będzie o wiele smaczniejsze!
Nie opowiadamy się za dietą per se. Mówimy, że pomiń deser, nie spędź popołudnia na pieczeniu lub pozwól, aby Twój kupon na froyo stracił ważność. Kiedy wychodzisz na posiłek, spakuj połowę, zanim jeszcze zaczniesz. Rób małe kroki, których inaczej byś nie zrobił. W Święto Dziękczynienia nie chodzi o utratę wagi – chodzi o to, żeby jej nie przytyć
Krok 2. Ukryj smakołyki
Kiedy nasze kuchnie, jadalnie, salony i, powiedzmy sobie szczerze, sypialnie są zaśmiecone ciastami, ciasteczkami i słodkimi, słodkimi przekąskami, robot musiałby nie ulec pyszności. Kiedy ciasteczka z miętą pieprzową, pierniki i toffi są w zasięgu ręki, nikt nie będzie cię winił za przejście na ciemną stronę mocy. Ponieważ sugerowanie, żebyś je wyrzucił, byłoby niedorzeczne, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to włożyć je do nieprzezroczystego pojemnika i do szafki. Co z oczu to z serca. To faktycznie działa!
Kiedy patrzymy na stół pełen smakołyków, cała nadzieja wychodzi przez okno. Ale kiedy są tam, ale nie są widoczne, jesteśmy w stanie zapomnieć, że tam są (przez większość czasu), a tym samym możemy uniknąć roztargnionego chwytania munchie. Zrób sobie przysługę i spakuj je, zanim nie zorientujesz się, że jesteś na swojej piątej miętowej czekoladowej babeczce
Krok 3. Zaplanuj swoje treningi
Kiedy nasze harmonogramy są napięte (co zwykle zdarza się w czasie wakacji), ćwiczenia są zwykle pierwszym krokiem. Siłownia zmienia godziny, w końcu podróżujemy, obowiązki rodzinne powiększają się dziesięciokrotnie – bez względu na przyczynę, ulegamy wymaganiom naszego harmonogramu i kończymy na tym, że siedzimy, czekamy i jemy dużo więcej, niż zamierzaliśmy. Zamiast pozwolić, aby Twój harmonogram tobą rządził, rządź nim.
Zadzwoń na swoją siłownię i dowiedz się, jakie są nowe godziny. Obudź się 30 minut wcześniej, aby wycisnąć 20-minutowy poranny trening. Świąteczne zakupy rób dopiero po sesji na bieżni. Kiedy stawiasz to na pierwszym miejscu, o wiele łatwiej jest się tego trzymać
Krok 4. Zmniejsz stres
Większość z nas biega jak kurczaki z odciętymi głowami o tej porze roku. Wzrost naszego poziomu stresu w rzeczywistości prowadzi do większej produkcji kortyzolu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. A ty myślałeś, że to tylko bułki!
Poświęć trochę czasu na poranną rozgrzewkę i rozciąganie lub skorzystaj z sesji jogi, gdy tylko jest to możliwe. Poświęć mi 10 minut, kiedy siedzisz przy biurku w pracy. Cokolwiek dałoby ci ten zen, zrób to. Twoja talia nie będzie wiedziała, jak ci podziękować, ale liczby udowodnią to (lub nie będą!) później
Krok 5. Zaplanuj świąteczny trening
Więc może planowanie treningów to stawianie wozu przed koniem. Aby zaplanować treningi, najpierw musisz mieć treningi. Co mógłbyś zacząć robić? Każdy jest lepszy niż żaden!
- Jeśli podróżujesz, jakie treningi możesz wykonywać sam? Ćwiczenia podstawowe (podskoki, deski, przysiady itp.) można wykonywać w pokoju hotelowym/pokoju gościnnym wujka chłopaka.
- Zrób to z rodziną! Rozpocznij rutynę chodzenia wczesnym wieczorem, jeśli pozwala na to pogoda. Nawet bieganie po domu może pobudzić każdego.
- Zapisz się na indyczego kłusa! W Twojej okolicy może być dostępny bieg na 5 km, 10 km lub zabawa w poranek w Święto Dziękczynienia. A dochody mogą nawet trafić na cele charytatywne! Co za świetny sposób, aby zacząć dziękować od razu (i we właściwy sposób).
Krok 6. Trzymaj się ciepło
Kiedy nasze ciała stają się zimne, wszystko, czego chcemy, to kulić się w kącie pod kocem, kołysząc się, aż minie mróz. Może łapiesz gorącego toddy'ego lub dwa. Aby uniknąć tej fizycznej stagnacji, trzymaj się ciepło! Podkręć ciepło w domu, załóż dodatkowy sweter, ale przede wszystkim – ruszaj dalej. A wiesz, co robi przeprowadzka? Spala kalorie!
Kiedy nasze mięśnie pozostają rozgrzane i zrelaksowane, o wiele łatwiej jest zdecydować się na ten trening. Więc biegaj po domu od czasu do czasu. Ten wieczorny trening może nie wydawać się już tak całkowicie niewykonalny
Część 2 z 3: Planowanie posiłku
Krok 1. Zgłoś się na ochotnika do organizacji Święta Dziękczynienia
Będziesz odpowiedzialny za menu i możesz od początku zaplanować, jakie produkty będą na stole. Zapytaj tylko, czy któryś z Twoich gości ma ograniczenia dietetyczne! Może to być również styl losowania, w ten sposób masz kilka opcji, które sam wcześniej zatwierdziłeś.
Nie zapomnij o stole! Jeśli jeszcze tego nie wiesz, wikiHow zawiera mnóstwo artykułów na temat Święta Dziękczynienia, które pomogą Ci sprostać obowiązkom hostingowym
Krok 2. Zmień swoje tradycyjne ulubione
Wybieraj naturalną, nieprzetworzoną żywność, przygotowaną prosto, ale smacznie z ziołami, przyprawami i owocami, takimi jak cytryna i pomarańcza. Wyrzuć żurawinę z puszki i śwież. Zamiast przeładowywać obfite w węglowodany nadzienie nasączone sokiem z indyka, wybierz orzechową komosę ryżową. Fasolka szparagowa w bekonie? Są równie smaczne na parze z oliwą z oliwek, solą i pieprzem!
Istnieje wiele witryn internetowych i witryn internetowych z przepisami, które zawierają szczegółowe menu i przepisy dotyczące „czystego jedzenia”. Święto Dziękczynienia to ogromny trend, podobnie jak zdrowie – masz na wyciągnięcie ręki prawdziwą kopalnię informacji
Krok 3. Gotuj z substytutami
Kiedy przepisy wymagają jajek, masła, oleju i cukru (tylko na początek), masz trochę swobody. Oprócz oczywistych (takich jak zamiana cukru na Splenda itp.), możesz zastąpić jajka lub olej jogurtem, bananem lub musem jabłkowym lub dodać ciało do dipów i sosów.
Aby rozpocząć, spójrz na wikiHow jak gotować z substytutami cukru, jak zastąpić jajka w gotowaniu lub jak używać sosu jabłkowego do pieczenia artykułów. I tak – nadal będzie dobrze smakować
Krok 4. Idź ciężko na warzywa
Gram za gram, warzywa zawierają o wiele mniej kalorii niż mięso czy węglowodany. Jeśli chcesz napełnić swój talerz, to są rzeczy, którymi powinieneś się zajadać (jeśli są prawidłowo przygotowane!) Miej przy stole mnóstwo opcji wegetariańskich - w ten sposób będziesz mieć mniej miejsca na bułki!
- Na puree ziemniaczane zrób 25% kalafiora. Nie mów nikomu i zobacz, czy w ogóle zauważą!
- Trzymaj się zdrowszych olejów, takich jak oliwka, rzepak lub orzech. Jeśli przyprawiasz warzywa, spróbuj odstawić sól; to sprawca wzdęć.
Krok 5. Zaplanuj zdrowsze przekąski
Mimo że jesteśmy w pełni świadomi, że Święto Dziękczynienia jest absolutnie największym posiłkiem w roku (może z wyjątkiem Bożego Narodzenia), to nie powstrzymuje nas przed podjadaniem dnia, gdy czekamy, aż indyk upiecze się w piekarniku. Zamiast przeżuwać ciasta i ciasteczka, wybierz tacę z warzywami, owocami i lekkimi serami. Ponieważ ciasteczka są w szafce (prawda?), i tak nie pokusisz się o nie!
Oczywiście, jeśli możesz całkowicie trzymać się z dala od przekąsek, to najlepiej. Ale daj spokój, mówimy tutaj o Święcie Dziękczynienia. Siła woli i samokontrola są na świąteczne grinches
Krok 6. Wybierz zdrowsze desery
Jasne, ciasto z dyni jest oczywiste. Na szczęście jest o wiele zdrowszy niż ciasto z orzechami pekanowymi. A jeśli nie jesz skórki, jest jeszcze lepiej. Ale to nie musi być jedyna opcja. Faszerowane jabłka lub gruszki – tak naprawdę każdy owoc bez skórki – to także świetny świąteczny deser i znacznie lżejszy pod względem kalorii. Potraktuj ten dzień jako pretekst do poszerzenia swojego repertuaru deserów.
Nigdy nie sprawdzałeś wikiHow w sekcji Desery i Słodycze? Istnieją perełki, takie jak Jak zrobić zdrowe desery dla swojej rodziny, Jak zrobić parfaity, Jak zrobić piwo kremowe, a nawet Jak zrobić Cheetos w karmelu, Zrobić jadalny brokat i Jak zrobić desery z makaronem ramen. Pomyśl o wszystkich deserach, których nigdy nie próbowałeś
Krok 7. Zaplanuj swój posiłek na 1-2 po południu
Zachęcaj do tego harmonogramu, jeśli możesz wpłynąć na czas ustawiony na posiłek. W ten sposób nie są potrzebne żadne przekąski, ponieważ siadasz do jedzenia wcześnie. Ponadto wcześniejszy czas rozpoczęcia daje czas na trawienie (klucz do dobrego samopoczucia następnego dnia) i większą aktywność w ciągu dnia po zakończeniu posiłku. Jeśli jesteś aktywny po posiłku, pomoże ci to poradzić sobie fizycznie i poczuć się znacznie lepiej.
Babcia miała rację, zjedz piękny posiłek na stole o 1 lub 2 - działa to lepiej również dla kucharzy/nastawników/sprzątaczy - wtedy nie jesteś zbyt wyczerpany, aby dobrze się bawić! I na pewno potrzebujesz czasu przed deserem. A tak przy okazji, chcesz się nim delektować, a nie zmuszać
Część 3 z 3: Strategia przez cały wielki dzień
Krok 1. Zjedz porządne śniadanie
Zasadniczo masz tutaj dwie opcje: 1) Zjedz porządne, bogate w białko śniadanie, a następnie duży posiłek na Święto Dziękczynienia lub 2) Pomiń śniadanie, zacznij głodować i zjedz posiłek na Święto Dziękczynienia, który jest tak duży, że uciekasz się do przewrócenia się na kanapę i prosząc mamę, żeby przyniosła ci więcej ciasta, bo nie możesz się ruszyć. Która z nich brzmi jak bardziej przyjazna dla wagi opcja?
Mam nadzieję, że myślisz #1. To nie jest dokładnie nauka o rakietach - wejście do posiłku bez głodowania sprawia, że jemy dużo mniej, gdy trafiamy do stołu. Jasne, marnujesz kalorie na jedzenie, które spożywasz każdego dnia, ale zapobiegasz obżeraniu się 3500 kaloriami. I nie, nie spowoduje to wyższego spożycia kalorii. Zjesz mniej, jeśli zjesz śniadanie
Krok 2. Bądź aktywnym gospodarzem
Jeśli udało Ci się zabezpieczyć obowiązki hostingowe, dobrze dla Ciebie! Teraz możesz biegać, zabawiając ludzi, napełniając ich drinki, upewniając się, że wszystko jest w porządku i dekorując. Jasne, brzmi jak praca, ale dzięki temu będziesz się poruszać. Jeśli fidgeters są cieńsze, jest to zdecydowanie pomysł, z którego warto skorzystać.
Nie myśl o tym jako o zrujnowaniu twojego Święta Dziękczynienia. Nie, nie, nie – właściwie jesteś bardziej zaangażowany. Pod koniec dnia poczujesz się bardziej, jakbyś to stworzył, zamiast być biernym uczestnikiem. A może twoi przyjaciele i rodzina będą ci wdzięczni w tym roku! Wyobraź sobie, że
Krok 3. Noś obcisły strój
Ten ledwo wymaga powtórzenia. Jeśli twoje spodnie są tak ciasne, jedzenie jest niewygodne, będziesz robił o wiele mniej. Przynajmniej będziesz świadomy tego, co dzieje się w twoim ciele i będziesz czuł się mniej swobodnie, aby rozpocząć własną śpiączkę pokarmową!
Krok 4. Użyj kontroli porcji
Przyjmuj porcje wielkości łyżki tylko z różnych potraw, na które naprawdę masz ochotę. Zostaw wszystko, o czym czujesz się letni! Najpierw ugryź to, co lubisz najbardziej. Kiedy wyczyścisz swój mały talerz, będziesz dokładnie wiedział, na czym chcesz się skupić przez kilka sekund. Wszystko sprowadza się do planowania taktycznego!
Możesz jeść wszystko, jeśli zjesz tylko niewielką ilość. Więc nie mów sobie, że niektóre pokarmy są niedostępne. To tylko toruje drogę do intensywnych pragnień i późniejszego upadku z wozu. Zjedz trochę, aby zaspokoić swój głód
Krok 5. Jedz zdrowo indyka
Jeśli chodzi o dużego ptaka, powinien być upieczony lub upieczony – zdecydowanie nie smażony. Jeśli możesz naciskać na jedną z tych dwóch opcji, zrób to. A kiedy trafi na stół, wybierz białe mięso bez skóry. Skóra jest najbardziej tłusta.
Jeśli twoja rodzina lubi sos z kapiącą, najpierw schłódź go przez około 15 minut. To oddzieli tłuszcz, pozostawiając na wierzchu warstwę, którą można zeskrobać. Jeśli ktoś zapyta, powiedz, że przeczytałeś, że Pielgrzymi to zrobili i starają się być autentyczni
Krok 6. Uważaj na margarity
Ten alkohol, który pijesz – czy to ajerkoniak (nie daj Boże), Manhattan czy czerwone wino jest pełen pustych kalorii. Możesz pić i pić i pić, a twoje ciało nie ma pojęcia, że przyswaja kalorie, bo po prostu nie jest pełne. Idź z wodą, wodą sodową z limonką lub filiżanką herbaty miętowej! Poczujesz się o wiele lepiej, będziesz bardziej obecny i przetrwasz sezon z mniejszą wagą na tyłku i większym bieżnikiem na oponach.
Jeśli pijesz, spróbuj na przemian każdy napój alkoholowy z jakimś „cyklem nawadniania” - wodą z cytryną, napojem dietetycznym, Perrierem itp. Lub weź kieliszek wina i zamień go w szprycer z gazowaną, 0-kaloryczną wodą. Chcesz zapamiętać ten dzień, prawda?
Krok 7. Zwolnij
Ciesz się i bądź wdzięczny za każdy kęs, naprawdę delektując się wspaniałymi smakami. Im wolniej jesz, tym mniej spożyjesz, zanim żołądek dotrze do mózgu i powie: „Woah! Przestań. Jestem pełny!” Zwykle żołądek zaczyna wysyłać sygnały CCK do mózgu – hormonu „jestem pełny” zajmuje około 20 minut. Więc zamiast obżerać się, zanim zdasz sobie sprawę, że nie chcesz już więcej, uspokój się. W końcu masz całe popołudnie!
Prostym sposobem na to jest odłożenie widelca między kęsami. Żucie jedzenia trochę więcej niż normalnie (nie ma potrzeby liczenia i rujnowania Święta Dziękczynienia matematyką) i zgubienie widelca to dwa konkretne sposoby na ograniczenie szybkości żucia
Krok 8. Nie daj się zwieść myśleniu „teraz albo nigdy”
Możesz upiec indyka lub pierś z indyka, zrobić ciasto z dyni lub odtworzyć specjalny farsz cioci Sue w lipcu, jeśli chcesz! Porzuć teorię dostępności „jednorazowej”, która powoduje pożeranie żywności na Święto Dziękczynienia. Ten sposób myślenia i koncentracja znacznie ułatwią odrzucenie dodatkowych świątecznych porcji.
Jedzenie nie jest kluczem do Święta Dziękczynienia (w przeciwnym razie nazwałoby się je jedzeniem), a jedzenie nie ucieknie! Pozostaną resztki na później lub jutro. Usiądź wygodnie i odwiedź lub bądź osobą, która zainicjuje rozmowę „Za co jestem wdzięczny w tym roku”. Skup się, jedz to, co naprawdę lubisz, a potem przestań
Krok 9. Unikaj uderzania w kanapę zaraz po posiłku
Znajdź punkt aktywności później. Podkręć hity disco z lat 70. i tańcz, jednocześnie sprzątając posiłki i kuchnię. Wybierz się na długi spacer z rodziną i przyjaciółmi, aby cieszyć się miastem i/lub cieszyć się jesiennym kolorem. Zagraj w berka na zewnątrz z dziećmi. Masz pomysł! Po prostu ruszaj później.
Zupełnie nie będziesz chciał. Jednak twoje rozwinięte ja może powiedzieć „NIE!” do tych receptorów tryptofanu i przepchnij się przez to. Ktoś na frisbee w parku?
Krok 10. Pamiętaj, że Święto Dziękczynienia to tylko jeden dzień
Jeśli go wysadzisz, wsiadaj z powrotem na konia i jedź. To wymyślanie wymówek i racjonalizacji każdego dnia w ciągu ponad 40 dni między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem, które sprawią, że przytyjesz typowe 3-7 funtów świątecznych. Przy odpowiednim nastawieniu Twoje noworoczne postanowienie może być czymś naprawdę użytecznym i wyjątkowym!
Przede wszystkim nie daj sobie po prostu powiedzieć „co do cholery, to Święto Dziękczynienia (lub grudzień, Boże Narodzenie lub Nowy Rok)!” i szaleć. Świąteczne potrawy można przyrządzać o każdej porze roku; nie daj się złapać w to, jak są wyjątkowi. Bądź wybredny i naprawdę ciesz się tym, co zdecydujesz się zjeść
Porady
- Miej lekkie serce i ciesz się wspaniałym Świętem Dziękczynienia i Świętami!
- Jeśli masz już nadwagę, bądź bardzo sumienny w kończeniu posiłków, gdy jesteś grzecznie pełny, wybieraj czystą żywność i codziennie poruszaj się/ćwiczenia w okresie świątecznym. Osoby z nadwagą częściej przybierają na wadze niż osoby szczupłe w okresie świątecznym!
