Skakanka to bardzo skuteczny i przyjemny trening sercowo-naczyniowy, który spala więcej kalorii niż bieganie, pływanie i tenis. Skakanki są również tanie, a średni koszt to około 20 USD. Zanim zaczniesz skakać, dobrze jest dopasować rozmiar liny do swoich potrzeb. Odpowiednio dobrana lina sprawi, że Twój trening będzie bardziej efektywny i pomoże Ci osiągnąć Twoje cele fitness.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wybór skakanki
Krok 1. Zdecyduj, jaki rodzaj liny chcesz kupić
Rodzaj zakupionej liny będzie zależał od Twojego doświadczenia/poziomu sprawności i tego, jak planujesz używać skakanki.
- Jeśli jesteś początkującym skoczkiem, możesz wybrać materiał lub skakankę z koralikami. Tego typu skakanki obracają się wolniej i zapewniają większą kontrolę niż liny z PVC, więc są dobrym wyborem do opanowania formy, gdy dopiero zaczynasz.
- Jeśli jesteś średniozaawansowanym skoczkiem/fitness, możesz wybrać skakankę skórzaną lub PVC. Tego typu skakanki są lekkie i mogą poruszać się szybko podczas treningu szybkości.
- Jeśli jesteś doświadczonym/szybkim skoczkiem, możesz wybrać szybką linę. Liny Speed są wykonane z lekkiego PVC, a niektóre liny Speed mają łożyska kulkowe przymocowane do końców liny, które pomagają skręcać się jeszcze szybciej.
Krok 2. Wybierz odpowiednią długość
Będziesz musiał kupić linę, która jest około 2-3 stopy dłuższa niż twój wzrost. Jeśli masz problem z wyborem między dwiema długościami, wybierz dłuższą. Lepiej kupować zbyt długą linę niż zbyt krótką. Pamiętaj, że zawsze możesz skrócić długość, ale nie możesz jej dodać.
Krok 3. Poproś o pomoc
Jeśli idziesz do sklepu z artykułami sportowymi, zawsze możesz poprosić jednego ze współpracowników o pomoc w zakupie. Mogą nawet dobrać rozmiar Twojej skakanki w sklepie.
Krok 4. Kup linę
Kiedy już zdecydujesz się na rodzaj i rozmiar liny, kup skakankę. W zależności od rodzaju liny, którą zdecydowałeś się kupić, możesz być w stanie kupić ją w lokalnym sklepie z wyprzedażą lub być może będziesz musiał udać się do specjalistycznego sklepu z artykułami sportowymi.
Metoda 2 z 4: Rozmiar skakanki
Krok 1. Stań przed lustrem ze skakanką
Nie musisz widzieć całego ciała, tylko górną połowę. Trzymaj oba uchwyty skakanki w jednej ręce, a drugą ręką odwiń skakankę i wyprostuj ją całkowicie tak, aby dotykała ziemi.
Krok 2. Wejdź na skakankę jedną nogą
Upewnij się, że Twoja stopa znajduje się na środku skakanki. Pociągnij za uchwyty liny i sprawdź wyrównanie uchwytów, aby zobaczyć, czy są równe. Jeśli nie są równe, podnieś lekko stopę i wyreguluj linę, aż uchwyty będą równe. Podnieś oba uchwyty do skakania tak wysoko, jak się da. Oba uchwyty powinny być ustawione pionowo, a lina powinna być napięta.
Krok 3. Sprawdź położenie swoich uchwytów w lustrze
Spójrz i zobacz, gdzie wierzchołki twoich uchwytów pokrywają się z twoim ciałem. Jeśli lina znajduje się powyżej linii ramion, oznacza to, że jest za długa i trzeba ją wyregulować.
- Dla początkujących, szczyty uchwytów linowych powinny znajdować się tuż poniżej linii ramion, ale nad pachą. Ta długość jest idealna dla dzieci i początkujących, ponieważ będzie się kołysać wolniej niż krótsza lina.
- W przypadku skoczków fitness, szczyty uchwytów linowych powinny być wyrównane z pachą. Ta długość jest idealna dla skoczków fitness, ponieważ twoja lina będzie się szybko poruszać i będzie łatwiejsza do kontrolowania niż dłuższa długość. Ta długość jest również idealna do wykonywania podwójnych underów, co jest znane jako jeden z najtrudniejszych ruchów CrossFit. Podwójny spód jest łatwiejszy, jeśli lina jest odpowiednio dobrana
- Dla doświadczonych skaczących w szybkim tempie górne uchwyty liny powinny znajdować się kilka centymetrów pod pachami. Ta długość jest idealna dla skaczących w szybkich skokach, ponieważ lina będzie się poruszać szybko przy mniejszym wysiłku i łatwiej będzie ją kontrolować.
Krok 4. Zwróć uwagę, ile długości będzie trzeba usunąć
Jeśli masz pod ręką linijkę i chcesz być niezwykle precyzyjny, możesz zmierzyć odległość od wierzchołków uchwytów do ich idealnego położenia. W przeciwnym razie możesz po prostu przyjrzeć się temu.
Metoda 3 z 4: Regulacja skakanki za pomocą węzłów
Krok 1. Dostosuj długość liny
Jeśli twoja skakanka jest za długa, musisz dostosować długość. Istnieje kilka różnych sposobów na dostosowanie długości skakanki.
Najłatwiejszym sposobem dostosowania rozmiaru skakanki jest zawiązanie węzła lub kilku węzłów na linie. Zawiąż węzeł tak blisko rączki, jak tylko możesz, nie pozwalając, aby węzeł faktycznie dotykał rączki. Jeśli potrzebujesz więcej niż jednego węzła, aby dopasować rozmiar, zawiąż jeden węzeł (lub dwa) z każdej strony liny. Ta metoda jest najlepsza dla lin z koralików i tkanin
Krok 2. Sprawdź rozmiar liny
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do skakania i że możesz zobaczyć najwyższą część skakanki, gdy kołysze się nad twoją głową. Jeśli potrafisz skakać po linie przed dużym lustrem, to idealnie. Jeśli nie, poproś znajomego, aby cię obserwował. Podczas skakania na linie zwróć uwagę na odległość między czubkiem głowy a środkiem liny.
- Dla początkujących skoczków odległość ta powinna wynosić około 16-30 cali.
- W przypadku skoczków fitness odległość ta powinna wynosić około 6-10 cali.
- W przypadku szybkich skoczków odległość ta powinna wynosić około 2-6 cali. Szybkość i kontrola
Krok 3. W razie potrzeby wyreguluj ponownie skakankę
Jeśli Twoja skakanka wydaje się za długa lub za krótka, zawsze możesz ją poprawić, dodając lub usuwając jeden z wykonanych węzłów.
Metoda 4 z 4: Regulacja skakanki poprzez odcięcie nadmiaru liny
Krok 1. Zdejmij nasadkę uchwytu
Nie wszystkie skakanki mają nakładki na uchwyty, ale jeśli twoja skakanka ma nakładkę na uchwyt, musisz ją zdjąć przed kontynuowaniem. Postępuj zgodnie z instrukcjami produktu, aby zdjąć nasadkę uchwytu.
Krok 2. Przeciągnij nadmiar liny przez uchwyt
Przeciągnij wystarczającą ilość liny przez uchwyt, aby przyciąć linę na żądaną długość. Zmierz tę długość dwukrotnie przed odcięciem.
- Zostaw kilka dodatkowych centymetrów, jeśli będziesz wiązać koniec liny po jej przecięciu.
- Jeśli będziesz zaciskał koniec liny zaciskiem, który był dołączony do skakanki, możesz zostawić nieco mniejszą długość. Ale dobrym pomysłem jest zachowanie ostrożności i pozostawienie sobie kilku dodatkowych centymetrów na wszelki wypadek.
Krok 3. Odetnij nadmiar liny
Wejdź na środek liny i przytrzymaj drugi koniec, aby lekko naprężyć linę, a następnie wykonaj cięcie. Nie rozciągaj liny poza jej normalną długość przed przecięciem, tylko upewnij się, że jest prosta podczas przecinania.
Krok 4. Zwiąż lub zaciśnij koniec liny
Gdy koniec liny jest nadal przeciągnięty przez uchwyt skakanki, zawiąż węzeł na linie lub użyj zacisku, który był dołączony do skakanki, aby zabezpieczyć koniec liny. Postępuj zgodnie z instrukcjami produktu, aby usunąć zaciskacz z odciętej liny i założyć go na linę o zmienionym rozmiarze. WSKAZÓWKA EKSPERTA
„Po przecięciu liny może pomóc lekko spal koniec zapalniczką, aby nie strzępiła się wszędzie”.
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Krok 5. Sprawdź rozmiar liny
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do skakania po skakance i że możesz zobaczyć najwyższą część skakanki, gdy kołysze się nad twoją głową. Jeśli potrafisz skakać po linie przed dużym lustrem, to idealnie. Jeśli nie, poproś znajomego, aby cię obserwował. Podczas skakania na linie zwróć uwagę na odległość między czubkiem głowy a środkiem liny.
- Dla początkujących skoczków odległość ta powinna wynosić około 16-30 cali.
- W przypadku skoczków fitness odległość ta powinna wynosić około 6-10 cali.
- W przypadku skoczków szybkich odległość ta powinna wynosić około 2-6 cali. Szybkość i kontrola
Krok 6. W razie potrzeby wyreguluj ponownie skakankę
Jeśli skakanka nadal wydaje się zbyt długa, wyreguluj ją, usuwając kolejny cal lub dwa z końca i zawiązując lub zagniatając koniec.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
