Jak pominąć: 9 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak pominąć: 9 kroków (ze zdjęciami)
Jak pominąć: 9 kroków (ze zdjęciami)
Anonim

Skakanie to jedna z bardziej skomplikowanych czynności wśród podstawowych ćwiczeń lokomotywy. Nauka pomijania pomoże Ci ćwiczyć koordynację i jest elementem budulcowym bardziej złożonych ruchów. Wiele dzieci nauczy się skakać w wieku od pięciu do sześciu lat, ale są też takie, które uczą się w późniejszym życiu. Chociaż wiąże się z własnym zestawem wyzwań, opanowanie odpowiedniej techniki i praktyki nie powinno być trudne.

Jeśli chcesz pomiń skały zamiast tego kliknij tutaj.

Jeśli chcesz się nauczyć pomiń skakankę, kliknij kliknij tutaj.

Kroki

Część 1 z 2: Ćwiczenie umiejętności lokomotyw

Pomiń krok 1
Pomiń krok 1

Krok 1. Marsz z wysokimi kolanami

Umiejętności lokomotywy są jedną z trzech podstawowych umiejętności motorycznych; pozostałe dwa to stabilność i umiejętności manipulacyjne. Jeśli skakanie jest trudne, zacznij od podstawowych umiejętności lokomotywy i idź w górę. Marsz z wysokimi kolanami jest wiernym odzwierciedleniem ruchu skakania. Podnieś jedną stopę i zegnij kolano, aby uzyskać kąt 90 stopni. Robiąc krok do przodu, podnieś drugą nogę szybkim ruchem.

Miej oczy skierowane do przodu i wymachuj rękami naprzeciwko stóp. Jeśli lewa stopa jest w powietrzu, prawa ręka powinna przechylić się do przodu i na odwrót

Pomiń krok 2
Pomiń krok 2

Krok 2. Skacz obiema stopami

Stań ze stopami blisko siebie i odepchnij się obiema stopami. Spróbuj jednocześnie podnieść stopy z ziemi. Ćwicz spokojne lądowanie, lądując na palcach u stóp i zginając kostki i kolana. Zobacz, jak wysoko możesz skakać.

Dodaj skakankę i spróbuj skakać rytmicznie. Podczas skakania wyprostuj kolana, kostki i biodra. Główne odbicie powinno nastąpić w kostce. Aktywuj elastyczność ścięgna Achillesa podczas skakania w górę i w dół

Pomiń krok 3
Pomiń krok 3

Krok 3. Podskakuj jedną nogą na raz

Nauka skakania na jednej nodze jest warunkiem koniecznym do skakania. Podnieś jedną stopę, zginając się w kolanie i trzymaj ją tam. Zachowaj równowagę na stojącej nodze i spróbuj się ustabilizować, napinając mięśnie tej nogi. Gdy już się uspokoisz, podnieś piętę i odepchnij się od ziemi czubkiem stopy. Spróbuj wylądować centymetr lub dwa do przodu na śródstopiu.

  • Zachowaj równowagę, unosząc ramiona do boków w szerokim kształcie litery A.
  • Zmień stopy i spróbuj balansować na drugiej stopie.
Pomiń krok 4
Pomiń krok 4

Krok 4. Ćwicz galop

Podnieś stopę i zegnij kolano. Zrób krok do przodu z podniesioną stopą i przenieś swój ciężar na stopę przed sobą. Szybko zamknij przerwę między stopami, przesuwając tylną stopę do przodu, tak aby spoczywała tuż za przednią stopą. Kontynuuj ten ruch do przodu tą samą stopą.

  • Upewnij się, że zmieniasz strony i galopujesz drugą nogą.
  • Galop jest prawie tak trudny, jak skakanie. Po opanowaniu galopu możesz przejść do przeskakiwania.

Część 2 z 2: Przeskakiwanie od nogi do nogi

Pomiń krok 5
Pomiń krok 5

Krok 1. Zrób krok do przodu, a następnie wskocz na tę stopę

Podstawowym ruchem przeskakiwania jest krok, hop, krok, hop. Zacznij od kroku do przodu jedną nogą, a następnie wskocz na tę samą nogę. Pomaga wchodzić tylko na czubki stóp, utrzymując piętę uniesioną. Odepchnij piłkę i podskocz kilka centymetrów do przodu. Lekko wyląduj z ugiętymi kolanami.

  • Skieruj palce w kierunku, w którym chcesz skakać.
  • Trzymaj głowę w górze i oczy przed siebie. Być może będziesz musiał spojrzeć na swoje nogi, gdy przyzwyczaisz się do ruchu, ale w końcu powinieneś spojrzeć w górę i przed siebie.
  • Trzymaj brzuch i klatkę piersiową do góry. Utrzymanie dobrej postawy doda wysokości i odległości do twoich przeskoków.
  • Kiedy wylądujesz, nie rób dużo hałasu. Jeśli ziemia wydaje głośny hałas podczas lądowania, marnujesz zbyt dużo energii. Zachowaj kontrolę nad skokiem przez ścięgno Achillesa i kolana.
Pomiń krok 6
Pomiń krok 6

Krok 2. Powtórz ten ruch na drugiej nodze

Po wylądowaniu zrób krok do przodu drugą nogą i powtórz poprzedni ruch. Stań na czubku stopy, podskocz, a następnie lekko wyląduj ze zgiętym kolanem.

Innym sposobem myślenia o skakaniu jest dodawanie chmielu podczas marszu. Ćwicz marsz z wysokimi kolanami. Kiedy podnosisz jedną nogę z ugiętymi kolanami, noga stojąca powinna wykonać podskok. Powtórz na drugiej nodze. Kontynuuj ruch marszowy w serii

Pomiń krok 7
Pomiń krok 7

Krok 3. Podnieś i zegnij stopę bez stąpania

Pozwól stopie, która nie podskakuje, płynąć z pędem, przesuwając ją do przodu i pozwalając jej wznieść się o około 45 stopni. Aby zwiększyć energię chmielu, możesz podnieść kolano nawet pod kątem 90 stopni.

Pomiń krok 8
Pomiń krok 8

Krok 4. Poruszaj rękami w przeciwnych kierunkach

Właściwe ruchy ramion mają niewielką, ale ważną rolę w poprawie wydajności skoków. Trzymaj ręce zrelaksowane i pozwól im kołysać się z rozmachem.

  • Poruszaj rękami do przodu i do tyłu, a nie na boki, tak jak przy chodzeniu.
  • Gdy lewe kolano wyskoczy, przechyl prawą rękę do przodu i na odwrót.
Pomiń krok 9
Pomiń krok 9

Krok 5. Przyspiesz, gdy poczujesz się komfortowo z ruchem

Spróbuj jechać szybciej, zwiększając odległość między każdym przeskokiem i skacząc wyżej.

Jeśli masz problemy, spróbuj zwolnić i robić to jedną nogą na raz. Możesz skakać w miejscu, stając na jednej nodze, skacząc prosto w górę i w dół. Następnie przenieś ciężar ciała na drugą stopę i ponownie skacz prosto w górę i w dół. Kiedy już się z tym poczujesz, spróbuj ponownie przeskoczyć w ruchu

Porady

  • Jeśli masz problemy ze skakaniem po obu stronach, ponownie ćwicz skakanie na jednej nodze. Postaraj się opanować równowagę na każdej stopie podczas całego ruchu.
  • Powinieneś lądować miękko na palcach stóp. Jeśli lądujesz na płaskiej stopie, pochyl się lekko do przodu i skoncentruj na machaniu rękami, aby wspomóc rozpęd.
  • Czasami możesz przypadkowo wykonać podwójny przeskok. Spróbuj włączyć muzykę i przeskakiwać do rytmu, aby przyzwyczaić się do rytmu.
  • Jeśli poczujesz się zmęczony lub sfrustrowany, zrób sobie przerwę i spróbuj ponownie.

Ostrzeżenia

  • Upewnij się, że sznurowadła butów są ciasno zawiązane, aby się nie potknąć i nie zranić.
  • Nie zapomnij o nawodnieniu. Miej w pobliżu butelkę wody i wypij łyk, kiedy poczujesz się spieczony.

Zalecana: