Tablica wizyjna to kolaż obrazów i motywacji, gdy pracujesz nad spełnieniem swoich marzeń.
Kroki
Część 1 z 3: Pierwsze kroki
Krok 1. Zastanów się nad swoimi celami
Większość z nas ma ogólne lub niejasne pojęcie o tym, czego chcemy od życia, jakie są nasze cele i co nas uszczęśliwia. Niemniej jednak, zapytani wprost o naszą koncepcję dobrego życia, możemy mieć trudności z wymyśleniem konkretów. Aby upewnić się, że jesteśmy na dobrej drodze i nie będziemy patrzeć wstecz na nasze życie z żalem, dobrym pomysłem jest regularne rezerwowanie czasu na jasne określenie naszych celów i aspiracji tak szczegółowo, jak to możliwe, a następnie wymyślić plany z konkretnymi krokami do osiągnięcia naszych celów. Stworzenie tablicy wizyjnej może być jednym ze sposobów, aby pomóc nam w tym ważnym zadaniu.
Krok 2. Pomyśl o wielkich pytaniach
Zanim zaczniesz tworzyć swoją tablicę wizyjną, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad następującymi ogólnymi pytaniami:
- Czym według ciebie jest dobre życie?
- Co sprawia, że życie jest wartościowe lub warte przeżycia?
- Kiedy będziesz na łożu śmierci, co miałeś nadzieję osiągnąć?
Krok 3. Rozbij wielkie pytania
Aby pomóc Ci odpowiedzieć na te duże pytania (które mogą być przytłaczające!), podziel je na mniejsze pytania:
- Jakie czynności chcesz się nauczyć, jak to robić?
- Jakie hobby i zajęcia już robisz, ale chcesz je kontynuować lub poprawić?
- jakie są Twoje cele zawodowe? Jakie kroki będziesz musiał wykonać, aby w końcu znaleźć wymarzoną pracę? (Na przykład, czy potrzebujesz określonego stopnia naukowego, czy musisz zapewnić sobie staż?)
- Jakie są Twoje cele w związku? Nie myśl tylko w kategoriach tego, czy chcesz być w związku małżeńskim, czy być w długotrwałym związku lub mieć dzieci: pomyśl bardziej konkretnie o tym, z jaką osobą chcesz być, jak chciałbyś spędzać czas z partnerem itp.
- Jak chcesz być zapamiętany przez innych? Na przykład, czy chcesz napisać następną wielką amerykańską powieść? Czy chcesz kierować organizacją charytatywną, która pozytywnie wpływa na życie innych?
Krok 4. Wybierz swój motyw
W oparciu o odkrycia dokonane po wykonaniu powyższych kroków nadszedł czas, abyś zdecydował, na czym chcesz skupić się na swojej tablicy wizji. Nie myśl, że musisz ograniczyć się do stworzenia tylko jednej tablicy wizyjnej, która odzwierciedla wszystkie Twoje marzenia. Możesz stworzyć dowolną liczbę oddzielnych tablic wizyjnych, z których każda ma inny cel.
- Możesz zdecydować się na stworzenie tablicy wizji, która skupia się na bardzo konkretnym celu, który masz. Na przykład, jeśli chcesz pozwolić sobie na wymarzone wakacje w ciągu następnego roku, możesz zaprojektować wymarzoną tablicę o tematyce Jamajki.
- Możesz również tworzyć wymarzone plansze, które mają bardziej ogólny motyw. Być może po zastanowieniu się nad typem osoby, którą chcesz być zapamiętany, gdy zdecydowałeś, że chcesz pracować nad tym, aby stać się milszą, bardziej hojną osobą. Twoja wymarzona tablica może być poświęcona temu tematowi. Wśród rzeczy, które możesz uwzględnić, mogą być zdjęcia inspirujących wzorów do naśladowania.
Część 2 z 3: Tworzenie tablicy wizji
Krok 1. Wybierz format swojej karty wizyjnej
Teraz, gdy już wybrałeś motyw swojej wymarzonej tablicy, będziesz chciał zdecydować, jaki format będzie ona miała. Większość ludzi produkujących tablice wizyjne wykonuje fizyczne tablice z tektury plakatowej, korkowej lub z dowolnego materiału, który można powiesić lub oprzeć o ścianę. Po umieszczeniu w widocznym miejscu będziesz mógł regularnie oglądać swoją tablicę wizyjną i codziennie się nad nią zastanawiać.
- Jednak nie ma powodu, aby ograniczać się tylko do tego stylu tablicy wizyjnej. Możesz również wykonać elektroniczną wersję płytki wizyjnej. Możesz zaprojektować własną stronę internetową lub blog, korzystać z witryn takich jak Pinterest, a nawet po prostu utworzyć prywatny dokument na swoim komputerze, w którym będziesz gromadzić inspirujące obrazy i afirmacje.
- Wybierz format, który najbardziej Ci odpowiada i który najprawdopodobniej będziesz regularnie przeglądać i aktualizować.
Krok 2. Zbierz inspirujące obrazy do swojej tablicy wizyjnej
Teraz nadszedł czas, abyś znalazł pozytywne obrazy, które odpowiadają wybranemu tematowi. Oczywistymi źródłami są Internet, czasopisma i zdjęcia, ale nie zapomnij mieć otwartych oczu, gdy jesteś poza domem, szukając ciekawych, inspirujących pocztówek, wycinków z gazet, etykiet itp.
- Wybierając obrazy, wybieraj je uważnie, upewniając się, że dokładnie przyjrzysz się całemu obrazowi.
- Na przykład, jeśli Twoim celem jest dostanie się do wymarzonej uczelni, pamiętaj o dołączeniu zdjęcia kampusu, ale wybierz zdjęcia zrobione podczas ulubionego sezonu lub pokazujące uczniów zaangażowanych w zajęcia, które masz nadzieję, że spodobają ci się, gdy jesteś zapisany jako student.
Krok 3. Zbierz inspirujące słowa do swojej tablicy wizji
Chcesz, aby Twoja tablica wizyjna była bardzo wizualna i zawierała wiele obrazów, które przemawiają do Ciebie i wymagają skupienia. Nie zapomnij jednak zasypać swojej tablicy mnóstwem inspirujących powiedzeń lub afirmacji.
- Afirmacja to pozytywne powiedzenie lub scenariusz, który możesz sobie powtarzać jako mantrę. Możesz oczywiście pisać własne afirmacje lub szukać w Internecie przykładów lub odwiedzić lokalną księgarnię lub bibliotekę w poszukiwaniu inspiracji.
- Twoje aspiracje powinny być pozytywnie skoncentrowane. Na przykład, być może twoim celem jest zostać pierwszym skrzypkiem w twojej orkiestrze, ale w przeszłości miałeś trudności z ćwiczeniem każdego dnia, pomimo podejmowania postanowień w każdy sylwestrowy wieczór. Nie wpisuj: „Nie przestanę ćwiczyć codziennie po miesiącu, jak zawsze”. To tylko podkreśla twoje poprzednie niedociągnięcia i ma ogólnie negatywny ton.
- Zamiast tego zastanów się nad czymś w stylu „Codziennie wypełniam swój dom radosną muzyką”. Jest to o wiele bardziej pozytywne i sprawia, że ćwiczenie czynności, na którą można się spodziewać, w przeciwieństwie do opisywania jej jako czegoś, co należy znieść.
Krok 4. Złóż swoją tablicę wizyjną
Po wybraniu obrazów i inspirujących fraz nadszedł czas na kreatywną aranżację. Eksperymentuj z różnymi projektami - możesz znaleźć zabawne przykłady w wyszukiwarkach internetowych, ale nie musisz pasować do stylu kogoś innego.
- Zastanów się nad wyborem kolorowego tła dla swojej tablicy wizyjnej. Wybierz ten kolor ostrożnie w zależności od charakteru i treści Twojego motywu. Na przykład, jeśli chcesz być podekscytowany możliwością osiągnięcia trudnego celu fizycznego (jak możliwość wyciskania na ławce własnego ciężaru), wybierz mocny kolor, taki jak czerwony.
- Jeśli natomiast pracujesz nad osiągnięciem ciszy i spokoju w swoim życiu, wybierz kolory, które są równie kojące, jak delikatny błękit.
- Pomyśl o umieszczeniu swojego zdjęcia na środku tablicy wizyjnej i otoczeniu się (dosłownie!) inspirującymi obrazami i słowami.
- Gdy już ustalisz projekt i aranżację, która Ci się spodoba, zabezpiecz komponenty klejem lub zszywkami (jeśli tworzysz fizyczną kartę wizyjną; jeśli tworzysz wersję elektroniczną, pamiętaj o zapisaniu pliku!).
Część 3 z 3: Korzystanie z tablicy wizji
Krok 1. Umieść swoją tablicę wizyjną tam, gdzie będziesz ją codziennie widzieć
Twoim celem przy tworzeniu tej tablicy wizji jest stworzenie wizualnego przypomnienia o tym, co masz nadzieję osiągnąć, i możliwość regularnego przeglądania go, aby utrzymać koncentrację i motywację. Nie chowaj swojej tablicy wizyjnej w tylnej szafie!
- Możesz preferować, aby Twoja tablica wizyjna była prywatnym źródłem inspiracji, co jest w porządku. Jeśli tak jest, nie myśl, że musisz zawiesić swoją tablicę wizyjną w salonie. Podobnie, jeśli używasz elektronicznej karty wizyjnej, nie musisz jej upubliczniać. Większość stron internetowych i/lub blogów można ustawić jako prywatne lub możesz ograniczyć liczbę osób, które mogą przeglądać Twoją pracę.
- Chodzi o to, aby twoja tablica wizyjna była dla ciebie dostępna i nie powinna być umieszczona tam, gdzie wypadniesz z nawyku patrzenia na nią.
Krok 2. Regularnie przeglądaj swoją tablicę
Zaangażuj się w oglądanie - naprawdę oglądaj, a nie tylko spoglądaj na swoją tablicę wizyjną przynajmniej raz dziennie. Poświęć co najmniej pięć minut na przestudiowanie treści i skupienie się na obrazach.
Nie czytaj sobie tylko po cichu inspirujących powiedzeń i afirmacji: powtarzaj je na głos i z przekonaniem. Co innego po cichu powiedzieć sobie „zostanę odnoszącym sukcesy projektantem”, ale co innego słyszeć, jak mówisz to z przekonaniem. Jeśli nie wierzysz w siebie, kto będzie?
Krok 3. Nie daj się zwieść fałszywym obietnicom tego, co może zagwarantować tablica wizyjna
Stworzenie tablicy wizji może być dobrym sposobem na znalezienie inspiracji, zidentyfikowanie i ukształtowanie swoich marzeń oraz utrzymanie koncentracji i motywacji. Jeśli jednak myślisz o tym projekcie, bo słyszałeś obietnice, że zrobienie tablicy wizyjnej we „właściwy” sposób i zmiana sposobu myślenia we „właściwy” sposób zagwarantuje, że wszechświat dostarczy to, co chcesz-pomyśl dwa razy.
- Nie ma absolutnie żadnych naukowych dowodów na to, że stworzenie tablicy wizyjnej i wizualizacja sukcesu w osiąganiu celów spowoduje, że wszechświat będzie działał.
- Chociaż nie powinieneś rezygnować ze swoich marzeń, zanim zaczniesz, zrozum, że życie stawia przed nami przeszkody i że czasami, jak tylko możemy, po prostu nie będziemy w stanie osiągnąć wszystkiego, czego pragniemy. Jeśli wejdziesz w ten projekt myśląc, że osiągniesz rezultaty, jeśli zrobisz to poprawnie, a następnie nie będziesz w stanie uzyskać wszystkiego, czego chcesz, narażasz się tylko na samoobwinianie i rozczarowanie, co może prowadzić do depresji lub obniżonej samooceny.
Krok 4. Użyj swojej wymarzonej tablicy, aby zwizualizować proces, a nie tylko wynik
Twoja wymarzona tablica może zapewnić Ci namacalny punkt skupienia, który pomoże Ci zwizualizować Twoje cele. Powinieneś jednak wiedzieć, że w środowisku naukowym toczy się debata na temat tego, jak dużą rolę powinna odgrywać wizualizacja w naszych strategiach osiągania naszych celów. Niektóre niedawne badania sugerują, że ludzie, którzy spędzają więcej czasu na wizualizacji i wyobrażaniu sobie, że osiągnęli sukces, w rzeczywistości osiągają gorsze wyniki, gdy nadejdzie czas.
- Na przykład uczniowie, których poproszono o spędzenie czasu na wyobrażaniu sobie, jak wspaniale byłoby zdawać egzamin na egzaminie, wypadli gorzej niż uczniowie, którzy zamiast tego wizualizowali proces uczenia się i ci, którzy nie wizualizowali w ogóle.
- Lekcja, jaką można wyciągnąć z tego i innych podobnych badań, wydaje się być taka, że chociaż dobrze jest sprecyzować swoje cele i spędzić trochę czasu na wyobrażaniu sobie, jak będzie wyglądało twoje życie, jeśli i kiedy do nich dotrzesz, to jest to zarówno bardziej efektywne, jak i lepsze dla twojego umysłu. zdrowia, aby skoncentrować się na konkretnych krokach, które będziesz musiał podjąć po drodze.
- Na przykład, prawdopodobnie nie ma nic złego w marzeniach o tym, jak wspaniale będziesz się czuł, gdy przekroczysz linię mety pierwszego maratonu. Jednak prawdopodobieństwo, że kiedykolwiek ukończysz wyczerpujący bieg, może być mniejsze, jeśli wszystko, co kiedykolwiek zrobisz, to wizualizacja tego momentu sukcesu.
- Czas, który spędzasz na wizualizacji, lepiej skoncentruj się na procesie treningowym. Upewnij się, że Twoja tablica wizyjna zawiera mnóstwo obrazów i inspirujących wypowiedzi związanych z drobiazgami treningu, a nie tylko chwilą sukcesu. I oczywiście nie zapomnij założyć butów do biegania i wyjść!
