Podczas gry na pianinie zwiększona zręczność dłoni i palców może mieć niezwykle pozytywny wpływ na Twoje umiejętności. Aby poprawić elastyczność i siłę w tym obszarze, stosuj rozciąganie i ćwiczenia zarówno gdy jesteś przy pianinie, jak i gdy jesteś z dala od niego. W krótkim czasie będziesz o krok bliżej Chopina!
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie rąk i palców
Krok 1. Ćwicz rozciąganie zginaczy, aby poprawić elastyczność
Oprzyj łokieć na stole i dłonią skierowaną do góry, delikatnie pociągnij każdy z palców do tyłu w kierunku nadgarstka. Przytrzymaj każdy palec przez 15 do 30 sekund, aby uzyskać prawidłowe rozciągnięcie.
Przed rozpoczęciem gry użyj rozciągania zginaczy jako rozgrzewki, aby rozluźnić mięśnie poszczególnych palców
Krok 2. Zegnij i rozluźnij kostki, aby wzmocnić każdy palec
Aby wzmocnić każdy palec z osobna, rozłóż palce całkowicie na płaskiej powierzchni i delikatnie dociśnij. Rozluźnij mięśnie dłoni tak bardzo, jak to możliwe, jednocześnie pozwalając kostkom zginać się naturalnie. Te małe skurcze i rozszerzenia mięśni pomogą stworzyć małe, pomocne rozdarcia w tkance mięśniowej.
Z biegiem czasu te małe naderwania mięśni pomogą wzmocnić te mięśnie i uczynić je bardziej elastycznymi
Krok 3. Użyj urządzenia wzmacniającego chwyt
Aby poprawić niezależność palców i siłę knykci, kup urządzenie wzmacniające chwyt i używaj go przed i po treningu. Te tanie urządzenia z czasem poprawią Twoją siłę i mogą być używane wszędzie, na przykład podczas oglądania telewizji lub podczas spaceru.
W sklepach internetowych, takich jak amazon.com, możesz kupić urządzenia wzmacniające dłonie specjalnie dla twoich palców za mniej niż 10 USD
Krok 4. Naprzemiennie ściskaj i rozkładaj palce
Z dłonią leżącą płasko na stole, ściśnij palce tak mocno, jak to możliwe, przez około 30 sekund. Następnie, trzymając dłoń na stole, rozsuń palce jak najszerzej przez kolejne trzydzieści sekund.
Powtarzaj to ćwiczenie raz lub dwa razy dziennie, aby poprawić elastyczność
Krok 5. Wykorzystaj ćwiczenia zgniotu do pełnego treningu dłoni
Trzymając gazetę lub kawałek papieru między kciukiem a wszystkimi czterema palcami, wyciągnij rękę przed siebie i zgnij papier w kulkę, używając tylko palców. To ćwiczenie z czasem wzmocni mięśnie dłoni.
Skoncentruj się na jak najszybszym zgięciu papieru, aby uzyskać lepsze wyniki
Metoda 2 z 3: Gra na pianinie w celu poprawy zręczności
Krok 1. Popraw swoją zręczność, ćwicząc skale
Podstawy techniki ćwiczeń, łuski są integralną częścią poprawy zręczności mięśni dłoni i palców. Chociaż skale mogą być nudne, pomagają wzmocnić wiedzę o nutach w każdej tonacji, a także pomagają rozwinąć siłę i rytm palców.
W miarę rozwoju umiejętności skup się na graniu gam durowych, molowych i chromatycznych. Ćwicz także większe i mniejsze pasaże, aby poprawić zręczność
Krok 2. Naucz się i przećwicz ćwiczenia hanonowe
Ćwiczenia Hanon zapewniają najwyższy poziom ćwiczeń dla osób o różnych zdolnościach, poprawiając umiejętności techniczne, szybkość i precyzję. Korzystanie z tych ćwiczeń podczas ćwiczeń poprawi jednocześnie Twoją zręczność i umiejętności.
Odwiedź stronę https://www.hanon-online.com, aby uzyskać pełną listę ćwiczeń hanon
Krok 3. Graj w różnych tempach za pomocą metronomu
Granie z większą prędkością poprawi siłę i zręczność twoich rąk. Używaj metronomu podczas regularnych ćwiczeń i powoli zwiększaj tempo w miarę upływu czasu. Szybsza gra zwiększy obciążenie mięśni i palców, a ostatecznie wzmocni je i uelastyczni.
Krok 4. Skoncentruj się na wzmocnieniu słabszej ręki
Mały lub piąty palec jest często najsłabszym palcem ręki, podczas gdy kciuk jest najsilniejszy. Praca nad wzmocnieniem słabych palców dłoni pozwoli zachować spójność zręczności w całej dłoni.
Ćwicz granie gam z równomierną głośnością wszystkich palców lub graj dwie naprzemienne nuty najsłabszym i mocniejszym palcem
Metoda 3 z 3: Bezpieczne ćwiczenie, aby uniknąć kontuzji
Krok 1. Zrób sobie przerwę od grania co 30 minut
Jednym z najczęstszych urazów doświadczanych przez pianistów jest nadmierna gra i niewystarczający odpoczynek. Te urazy dłoni i palców mogą trwale uszkodzić Twoją zręczność i sprawić, że gra na pianinie będzie trudna i bolesna.
Dzieci powinny robić przerwy co 15 minut, aby uniknąć obrażeń
Krok 2. Rozciągnij ramiona podczas przerwy w grze
Ponieważ podczas gry na pianinie mięśnie pleców mogą być zmęczone, rób sobie przerwę co dwadzieścia minut, aby rozciągnąć i rozluźnić te mięśnie. Rozpocznij od sekwencji 10 powolnych i kontrolowanych uniesień i przewrotów ramion, trzymając ręce rozłożone po bokach, aby zmniejszyć napięcie w górnej części pleców. Spowoduje to rozluźnienie kwasu mlekowego w tych mięśniach pleców i ułatwi ćwiczenie oraz przepływ krwi do rąk.
Innym sposobem na rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni ramion jest wyciągnięcie obu ramion na boki, odepchnięcie ich do tyłu i ściśnięcie łopatek
Krok 3. Ćwicz głębokie oddychanie podczas gry
Przed zagraniem utworu weź trzy lub cztery głębokie oddechy. Ważnym aspektem zręczności jest rozluźnienie mięśni dłoni i palców, aby mogły się prawidłowo poruszać. Wzięcie dużych, głębokich oddechów przed zagraniem utworu uwolni napięcie w tych mięśniach, a także zapewni większy przepływ krwi (i tlenu) do mózgu.
Krok 4. Utrzymuj prawidłowe ułożenie nadgarstka podczas gry
Aby zapewnić sprawność palców, podniesiona, zakrzywiona pozycja nadgarstka ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia zakresu ruchu palców i maksymalnej mobilności w stawach. Bądź tak świadomy tej pozycji, jak to możliwe podczas ćwiczeń, aby konsekwentnie poprawiać zręczność.
