Według niektórych badań przeciętny Amerykanin ogląda telewizję przez prawie pięć godzin dziennie. Odpowiada to 35 godzinom tygodniowo i prawie dwóm miesiącom rocznie. Chociaż niektórzy ludzie korzystają z telewizji, aby się zrelaksować, może to łatwo stać się ssaniem czasu i uzależnieniem. Aby zrezygnować z oglądania telewizji, należy stopniowo zmniejszać ilość oglądanej telewizji z czasem, całkowicie ograniczyć oglądanie telewizji lub zastąpić czas spędzany na oglądaniu innych czynności.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmniejszanie telewizji w czasie
Krok 1. Zapisz, ile czasu spędzasz na oglądaniu telewizji
Zwrócenie uwagi na swój nawyk, bez wywierania na siebie presji, aby się go pozbyć, może pomóc Ci uświadomić sobie, ile czasu faktycznie marnujesz na oglądanie telewizji. W rzeczywistości samo rejestrowanie, ile czasu spędzasz na oglądaniu telewizji (i co oglądasz), prawdopodobnie zmniejszy twój nawyk.
Kiedy piszesz: „12:30 – oglądam powtórkę Przyjaciół, których widziałem już dwa razy”, możesz zdać sobie sprawę, jaka to strata czasu i wyłączyć telewizor
Krok 2. Stopniowo zmniejszaj liczbę godzin oglądania telewizji
Zacznij od nieoglądania telewizji przez jeden dzień w tygodniu. Alternatywnie możesz spróbować zmniejszyć liczbę godzin oglądania telewizji każdego dnia. Robienie tego stopniowo może ułatwić przejście do życia bez telewizji.
- Na przykład powoli skróć czas oglądania telewizji z sześciu dni w tygodniu do pięciu dni w tygodniu (lub trzech godzin każdej nocy do dwóch godzin każdej nocy).
- Kontynuuj ten proces, aż przestaniesz oglądać telewizję.
Krok 3. Ogranicz się do określonych programów
Uniemożliwi to włączenie telewizora i surfowanie po kanałach lub Netflix w poszukiwaniu czegoś do oglądania. W rzeczywistości może to zmarnować dużo czasu.
Zamiast tego kontynuuj oglądanie kilku programów, które już rozpocząłeś. Na przykład, jeśli obejrzałeś już sześć sezonów Gry o Tron, możesz kontynuować oglądanie tego programu, dopóki się nie skończy
Krok 4. Nie zaczynaj oglądać nowych programów
Powinieneś także unikać rozpoczynania nowych programów telewizyjnych, gdy próbujesz rzucić palenie. Nie chcesz się uzależnić od nowej serii. Może to utrudnić oglądanie telewizji.
Krok 5. Użyj timera, aby ograniczyć czas spędzany przed telewizorem
Wiele telewizorów jest wyposażonych w funkcję timera. Kiedy zaczynasz oglądać telewizję, ustaw timer tak, aby telewizor wyłączał się po godzinie. Zapobiega to pozostawaniu na telewizorze i zmusza do włączenia telewizora, jeśli chcesz kontynuować oglądanie.
Alternatywnie możesz kupić prosty minutnik ze sklepu. Ustaw minutnik w innym pokoju, tak aby trzeba było wstać, aby go wyłączyć. Pomoże to odciągnąć Cię od telewizora
Krok 6. Całkowicie przestań oglądać telewizję
Gdy powoli skracasz czas oglądania telewizji i stopniowo wycofujesz programy, które oglądasz, będziesz mógł całkowicie zrezygnować z oglądania telewizji. Prawdopodobnie zastąpisz telewizję innymi, bardziej satysfakcjonującymi zajęciami i może się okazać, że już nie tęsknisz za telewizorem. Ewentualnie możesz skrócić czas oglądania telewizji na tyle, że nie będziesz już czuł, że to przejmuje twoje życie.
Metoda 2 z 3: Rezygnacja z telewizji Cold Turkey
Krok 1. Anuluj subskrypcje telewizyjne
Aby wyciąć z telewizji zimnego indyka, musisz bardzo utrudnić dostęp do programów telewizyjnych. Jeśli subskrybujesz pakiet telewizji kablowej, usługę satelitarną, Netflix, Hulu lub inną usługę przesyłania strumieniowego, powinieneś natychmiast anulować subskrypcję. W ten sposób nie będziesz już mieć dostępu do swoich ulubionych programów.
Krok 2. Usuń telewizor(y) z domu
Nawet po anulowaniu subskrypcji telewizyjnych możesz oglądać kilka podstawowych kanałów. W związku z tym należy usunąć telewizor(y) z domu. W ten sposób nie będzie można oglądać telewizji wieczorami lub gdy leżysz w łóżku.
- Jeśli mieszkasz z innymi osobami, które nadal oglądają telewizję, możesz zmniejszyć liczbę telewizorów w domu do jednego telewizora w pokoju rodzinnym.
- Możesz także spróbować schować telewizor w szafce lub zmienić ustawienie mebli, aby telewizor nie był już centralnym punktem pokoju. Dzięki temu oglądanie telewizji będzie mniej kuszące.
Krok 3. Spotkaj się z innymi ludźmi, którzy nie oglądają telewizji
Łatwiej będzie rzucić TV zimnego indyka, jeśli będziesz miał wsparcie innych ludzi. Na przykład możesz chcieć skrócić czas oglądania telewizji razem jako rodzina. Zamiast spędzać godziny każdego wieczoru przed telewizorem, spróbuj zagrać w grę planszową.
Alternatywnie możesz znaleźć przyjaciela, który zrezygnuje z telewizji
Krok 4. Unikaj kont w mediach społecznościowych, blogów i stron internetowych poświęconych programom telewizyjnym
Możesz przestać obserwować niektóre konta w mediach społecznościowych i blogi, które przypominają lub podkreślają programy telewizyjne. Podobnie nie czytaj recenzji telewizyjnych. Tego typu artykuły mogą ponownie wywołać chęć oglądania telewizji i utrudnią rzucenie zimnego indyka.
Metoda 3 z 3: Zastąpienie telewizora innymi czynnościami
Krok 1. Stwórz nowe cele
Stwórz listę celów, które zawsze chciałeś zrealizować. Na przykład, być może zawsze chciałeś założyć bloga, przebiec maraton lub założyć własny biznes. Gdy będziesz pracować nad osiągnięciem tych celów, Twój czas oglądania telewizji naturalnie się zmniejszy.
Ludzie często uzależniają się od telewizji jako sposobu na ucieczkę od swoich problemów. Wyznaczając nowe cele, zaczniesz czuć się bardziej produktywna i szczęśliwsza
Krok 2. Znajdź inne hobby
Możesz także rzucić oglądanie telewizji, podejmując nowe hobby. Na przykład możesz spróbować czytać, pisać, rysować lub malować. Alternatywnie możesz zacząć uprawiać sport, nauczyć się nowego języka lub instrumentu albo spotkać się z przyjaciółmi. Stwórz listę hobby, które zawsze chciałeś wypróbować i zacznij spędzać na nich swój czas.
Krok 3. Kontynuuj wypełnianie czasu, aż przestaniesz tęsknić za telewizorem
Gdy zaczniesz pracować nad nowymi celami i hobby, przekonasz się, że nie tęsknisz już za oglądaniem telewizji. Może się okazać, że znalazłeś nowe pasje, a telewizja może nawet zacząć wydawać się stratą czasu i pieniędzy. Kiedy zaczniesz się tak czuć, z powodzeniem zrezygnowałeś z telewizji.
Porady
- Nie zostawiaj telewizora włączonego cały czas w tle.
- Jeśli podczas pracy wolisz trochę szumu w tle, wypróbuj radio, muzykę lub fontannę na stole.
- Wyrzuć pilota. Jest mniej prawdopodobne, że spędzisz godziny przed telewizorem, jeśli musisz ciągle wstawać, aby dostosować głośność lub zmienić kanał.
- Jeśli częścią oglądania telewizji były wieczorne wiadomości, zamiast tego czytaj gazetę, magazyn informacyjny lub internetowe źródło wiadomości.
- Jeśli masz psa, zabierz go/go do psiego parku.
- Zamiast oglądać telewizję, graj w gry, które pomagają ćwiczyć twoje ciało.
Ostrzeżenia
- Niektórzy ludzie mogą nie rozumieć Twojej decyzji, zwłaszcza jeśli mieszkasz w kulturze, w której godziny oglądania telewizji są normą. Stań za swoim wyborem i zaproś innych, aby do Ciebie dołączyli. To również wzmocni twoją determinację, jeśli dopiero zaczynasz życie bez telewizji.
- Pamiętaj, aby szanować życzenia członków rodziny i/lub współlokatorów oglądających telewizję.
