Czy przypadkowo przegapiłeś „alert spoilera” w recenzji nowego programu telewizyjnego? A może przyjaciel przywołał kluczowy punkt fabuły na końcu książki, którą wciąż czytasz? Kiedy już wiesz, co wydarzy się w historii, oglądanie filmów, książek lub programów telewizyjnych może być trudne. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń umysłowych, których możesz użyć, aby spróbować zapomnieć o podobnym do spoilera, który wielokrotnie blokuje myśl, aż zniknie, lub używając rytualnego uwolnienia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Blokowanie myśli spoilera
Krok 1. Zrozum, że blokowanie myśli jest trudne
Naukowcy odkryli, że jeśli z góry wyjaśnią ludziom, że blokowanie myśli jest trudnym procesem, w rzeczywistości zapobiega „odbiciu” (kiedy myśl powraca, ale jest jeszcze silniejsza). Tak więc, zanim zaczniesz, przyznaj, że ten proces nie będzie prosty ani natychmiastowy.
Nie denerwuj się, jeśli myśl o spojlerze powróci podczas całego procesu. Nie obwiniaj się ani nie gniewaj się. Zachowaj spokój i pamiętaj, że zajmie to trochę czasu
Krok 2. Niech twój umysł stanie się pusty, gdy pomyślisz o spoilerze
Potrzebujesz strategii radzenia sobie z myślą, gdy pojawia się ona w twoim umyśle. Zacznij od całkowitego zignorowania myśli o spojlerze, gdy nadejdzie. Zamiast tego pomyśl o niczym - wyobraź sobie białą ścianę lub pustą kartkę papieru.
U niektórych osób tłumienie pamięci jest łatwiejsze. Jeśli to ćwiczenie umysłowe sprawia ci kłopoty, rozważ przejście do następnego kroku
Krok 3. Zastąp myśl spojlera inną
Spróbuj zastąpić niechcianą myśl inną, gdy tylko się pojawi. Możesz na przykład zastąpić pamięć spoilera fabułą innego programu telewizyjnego, który już obejrzałeś.
Alternatywą jest wypełnienie umysłu przeciwstawnymi myślami. Zastąp szczegóły myśli innymi szczegółami, które są bardzo różne. Na przykład, jeśli starasz się nie myśleć o kolorze niebieskim, zamiast tego pomyśl o rzeczach czerwonych lub zielonych
Krok 4. Powtarzaj ten proces codziennie
Zapomnienie o spoilerze nie nastąpi od razu. Aby zwiększyć swoje szanse na całkowite zapomnienie informacji, codziennie wypychaj je ze swojej świadomości. Eksperymenty psychologiczne sugerują, że może to zająć około miesiąca. Przez dłuższy czas ćwiczenie blokad mentalnych może ułatwić tłumienie wspomnień.
- Cały ten proces blokowania myśli można również zastosować do szczegółów zmysłowych związanych z pamięcią spoilera, a nie samego spoilera. Te szczegóły mogą obejmować: twarz znajomego, który powiedział ci spoiler, konkretną piosenkę odtwarzaną w tle lub lokalizację, w której usłyszałeś o spojlerze. Spróbuj zablokować te powiązane wspomnienia zamiast samego spoilera.
- Naukowcy wykazali, że po zniszczeniu mentalnych ram otaczających wspomnienie, łatwiej będzie zanikać pamięć samego spoilera.
Metoda 2 z 2: Kasowanie spoilera za pomocą rytualnego wydania
Krok 1. Wyobraź sobie część spoilera, o której chcesz zapomnieć
Rytualne uwolnienie to ćwiczenie mentalne, które może pomóc zapomnieć o wspomnieniu. Aby rozpocząć ćwiczenie, przekształć scenę ze spoilera w szczegółową mentalną migawkę. Może to być stare czarno-białe zdjęcie lub nowszy kolorowy wydruk. Tak czy inaczej, upewnij się, że fotografia mentalna jest trójwymiarowym obiektem w twoim umyśle.
Krok 2. Wyobraź sobie, że podpaliłeś mentalną fotografię
Zacznij od wyobrażenia sobie, jak krawędzie zdjęcia zwijają się i stają się brązowe. Obserwuj, jak ogień przepala mentalny obraz, aż cała fotografia w końcu zamieni się w popiół i rozpadnie.
Rytualne uwolnienie można również przeprowadzić za pomocą innego mentalnego obrazu zamiast wyimaginowanej fotografii. Na przykład można sobie wyobrazić spoiler jako samochód tonący w jeziorze lub jako kostkę lodu powoli topiącą się na słońcu
Krok 3. Powtarzaj rytuał regularnie
Pamięć spoilera może nie zniknąć od razu. Jeśli tak, powtarzaj ćwiczenie umysłowe codziennie, aż szczegóły zaczną zanikać.
- Proces może potrwać około miesiąca.
- To ćwiczenie umysłowe może nie działać dla wszystkich, ponieważ stare wspomnienia nigdy nie są całkowicie wymazane.